Быстрый темп жизни мешает нам сосредоточиться на гигиене сознания. Вы делаете несколько дел одновременно и не можете сосредоточиться на чем-то одном «здесь и сейчас»? Вы знакомитесь с новыми людьми и через несколько минут не помните их имена? Вы посещаете много мест, но ни в одном из них вы не «присутствуете» на все 100%? Как это изменить? Внимательность — вот ответ.
1. Внимательность - что это такое?
Осознанность, также известная как тренировка осознанности, пришла с Дальнего Востока и означает научиться жить осознанно. Это концентрация на текущих мыслях, эмоциях и ощущениях, которые мы испытываем в данный момент. Любой может это сделать.
2. Внимательность – преимущества внимательности
Каковы преимущества внимательности? Специалисты часто подчеркивают, что наибольшая польза от практики осознанности — это более полное восприятие мира и лучшее самосознание. Кроме того, ей приписывают множество других оздоровительных функций. Регулярное использование практики осознанности снижает стресс, нормализует артериальное давление, положительно влияет на процесс пищеварения и даже помогает бороться с болью.
Кроме того, осознанность оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, позволяет достичь гармонии тела и разума, поддерживать хорошее психическое и физическое состояние. Кроме того, она помогает улучшить память и облегчает концентрацию. Идея осознанности используется при лечении невротических и депрессивных расстройств.
3. Осознанность — использование осознанности
Внимательность не требует от вас слишком много времени. Часто достаточно нескольких минут в день, чтобы успокоиться и прийти в равновесие. Вы можете попробовать несколько простых упражнений, которые научат вас быть внимательными. Проснувшись, постарайтесь не думать о том, что вас ждет на работе, а сосредоточьтесь на самом процессе просыпания. Это могут быть солнечные лучи, попадающие в окно, пение птиц или даже любимые домашние тапочки.
Выпивая свой утренний кофе, постарайтесь насладиться его интенсивным вкусом и ароматом и ощутить тепло, которое будет струиться по вашему телу после того, как вы его выпьете. Благодаря такому подходу вы можете быть уверены, что ни одно утро понедельника не будет для вас ужасным.
К сожалению, у большинства из нас нет времени спокойно поесть — для нас это автоматическая деятельность, которую мы часто делаем в спешке, и прием пищи может стать отличной возможностью для короткой тренировки осознанности. Прежде всего, лучше отказаться от ресторанов быстрого питания в пользу самостоятельного приготовления ужина. Если у вас мало времени, допускается небольшой уютный ресторан, который поможет вам собраться с мыслями. Во время еды старайтесь концентрироваться исключительно на еде, чтобы получить максимальное удовольствие от ее вкуса, запаха и цвета.
После работы можно отправиться на короткую прогулку, во время которой постарайтесь уделить внимание как можно большему количеству деталей и ситуаций, происходящих вокруг вас. Внимательно смотрите на здания и людей, мимо которых проходите, и не думайте о прошедших и будущих событиях.
Огромный объем деятельности и обязанностей часто мешает нам остановиться и даже на мгновение отдышаться. Благодаря внимательности вы сможете сохранить радость и благополучие. Живя осознанно, вы можете быть уверены, что из многих вещей вы не упустите что-то или кого-то действительно важного.