Самый важный фактор при регулировании потребления белка — это общее его количество в сутки. Практика показывает, что можно есть хоть один раз в день, но все равно иметь очень хорошие результаты.
Булочка и протеиновый коктейль за целый день тоже были в моей жизни... В качестве эксперимента.😅
Второе по важности — это количество приемов пищи, в которых будет достаточно белка. Если вы хотите оптимизировать свои результаты еще больше, получить еще больше мышц, это весьма важно. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в сутки.
Качество белка будет на третьем месте. Даже веганы могут получать достаточно незаменимых аминокислот, если будут совмещать различные источники белка. Например, соя, горох и гречка.
И на последнем месте будет время приема. Это не так важно. Важность повышается, если вы тренируетесь или ложитесь спать на голодный желудок. Тогда прием белка после тренировки или утром будет довольно важен.
