В предыдущей статье мы рассказали о причинах и симптомах ожирения у пожилых людей, теперь так же просто и понятно расскажем, что же с этим делать.
В первую очередь необходимо помнить – сброс веса в пожилом возрасте чреват рисками, поэтому необходимо как минимум получить консультацию врача или профессионального диетолога!
Для удобства понимания мы разделили статью на две части – физические нагрузки и правила питания.
Физические упражнения
После 60 мужчинам и женщинам необходимо хотя бы 30 минут в день отводить на выполнение соответствующих их возрасту упражнений и физических нагрузок. По нашим наблюдениям оптимальным будет выбор бассейна, гимнастики, скандинавской ходьбы или просто длительных прогулок. Если Вы чувствуете, что состояние организма позволяет – можно ходить в зал и выполнять умеренные по нагрузке упражнения, не забывая уделять внимание суставам. В любом случае необходимо получить консультацию специалиста и соблюдать режим сна – это база для практически любых успехов в пожилом возрасте!
Так как зачастую пожилой возраст связан с ограничениями физических возможностей, особое внимание стоит уделить правильному питанию, подбору рациона и отношению к еде, о чем мы и поговорим дальше.
Правильное питание
1. Учитывая пониженный метаболизм и аппетит в пожилом возрасте, важно настроить свой обмен веществ – стараться принимать пищу в одно и то же время, пользуясь принципом дробного питания – 2-3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.
2. Необходимо насытить рацион всеми необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами, особенно важно получать из пищи фосфор и кальций (сыр, творог, бобовые культуры и кефир), так как с возрастом кости истончаются и им нужна дополнительная забота.
3. Минимизировать потребление жиров, в особенности – животных жиров. Они способствуют набору веса и повышают холестерин. Отлично подойдет постная курица и индейка, белая рыба и обезжиренные молочные продукты, а вот от жирной сметаны и майонеза надо отказаться.
4. Уменьшить потребление простых углеводов – сахара, хлеба, картофеля, так как они также способствуют набору веса, нарушая процесс пищеварения и приводя к проблемам с обменом веществ, например, к диабету. Лучше сосредоточить свое внимание на медленных углеводах – кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, фруктах и овощах (необходимая клетчатка).
5. Важно не превышать дневную норму соли в 5 грамм и пользоваться морской или йодированной.
6. Помогать организму с водным балансом – ежедневно пить не меньше литра воды, но и не более 2 литров, чтобы не создавать рисков отеков и осложнений.
7. Общее правило для любого приема пищи – тщательное пережевывание. На переваривание больших кусков организму требуется намного больше энергии и времени.
Мы надеемся, что эти простые рекомендации помогут Вам и Вашим пожилым близким оставаться здоровыми, полными энергии и желания жить! Помните, старость — это не диагноз!
