Что же можно есть маме, которая кормит грудью? Вы всё еще сидите на диете? Тогда читаем дальше.⠀
✅ Кормящая мама это здоровая женщина. Кормление не болезнь. Есть можно практически все. Мне казалось, что это очевидные факты. Но нет. Мам по прежнему ограничивают в рационе. И мы каждый раз на приёме это обсуждаем.⠀
✅ Питайтесь полноценно⠀🤱 Вопреки отечественным традициям, когда кормящая мать должна сидеть на гречке, кефире и индейке, в научно обоснованных рекомендациях по питанию женщинам советуют есть сбалансировано, разнообразно и с удовольствием. Ваше обычное питание. Кушайте так, как вы питались в беременность и до неё.⠀
🤱 Это совершенно очевидно, ведь незаменимые питательные вещества потому так и называются, что не синтезируются в организме и должны поступать с едой. Для ребенка их источник – материнское молоко, а для матери – полноценное и разнообразное питание. Многомесячное скудное питание не приносит пользы ребенку, а у матери может вызвать не только пищевые дефициты, но и способствовать нарушениям пищевого поведения.⠀
📖 Адекватное и разнообразное питание включает: ⠀
🥗овощи,🍐фрукты,🍝зерновые продукты,🌿🧀растительные и животные источники белка,🥛молочные продукты,🥑качественные жиры.⠀🤱Разные продукты, которые присутствуют в питании матери, могут слегка менять вкус грудного молока. Это совсем неплохо, поскольку ребенок приучается к разным вкусам, что облегчает знакомство с другой едой во втором полугодии жизни.⠀
🤱При грудном вскармливании женщина должна получать дополнительные 400-500 ккал. Это не время для диет. Сейчас задача вашего организма вскармливание малыша. Сократите быстрые углеводы, а не калорийность рациона.
🥛Что касается дополнительной жидкости, то достаточно руководствоваться сигналами жажды и пить столько, сколько вам хочется. Если забываете, держите бутылку с водой под рукой и ориентируйтесь на цвет мочи (он не должен быть темным).