Представьте, вы начали какое-то дело, даже самое незначительное. Например, пошли в супермаркет за продуктами для того, чтобы приготовить семье праздничный ужин. А там вам настроение испортила какая-нибудь кассирша. И вот вы мгновенно перестаете думать о покупках и переключаетесь на мысли о вредной тетке.
Приходите домой в испорченном настроении, портите вечер не только себе, но и всей семье вместо планируемого вкусного ужина.
А теперь представьте, если бы вы умели четко держать фокус внимания на цели. Вашей целью были покупки и ужин. И хоть потоп! Пока вы не купите все нужное, пока не приготовите, пока не проведете время с семьей за праздничным столом, вы не имеете права отвлекаться на какую-то чужую вам тетку.
Представляете, сколько можно было бы избежать пустых эмоций и направить свою энергию в конструктивное русло.
Чтобы было легче контролировать эмоции, мало держать фокус внимания на намеченном. Мы с вами быстро вылетаем из траектории к нашей цели.
Поэтому необходимо в моменты неконтролируемых деструктивных эмоций задавать себе 3 простых вопроса:
1. Какой смысл в моих деструктивных эмоциях? То есть эмоции, которые я испытываю, это лишь для эмоционального дисбаланса (эмоции ради эмоций). Либо я себя таким способ подстегиваю к каким-то действиям? Ведь иногда нам необходимо хапнуть адреналина, чтобы в порыве ярости отвоевать «свое», либо себя защитить.
2. К чему меня приведут мои деструктивные эмоции? Ведь у всплесков всегда есть последствия. Это только в наивной поговорке говорится, что милые бранятся, только тешатся. На самом деле любая ссора убивает чувства, близость и доверие. Поэтому, если я не буду контролировать свои эмоции, к чему меня это приведет? А может, наоборот, если я выплесну все накопившееся, то мне станет легче. Ну а другие пусть как-то сами разбираются со своими реакциями.
3. Кому станет хуже от того, что я испытываю? Мы иногда разъедаем себя эмоциями, относительно кого-то. А этот кто-то даже и не подозревает о нашей боли. Так кому хуже от того, что мы мусолим деструктив?
Поэтому, если научиться в момент реакций задавать себе подобные вопросы и при этом четко держать фокус на намеченном, то можно избежать «пожаров» и «землетрясений». И тем самым сохранить нужный посыл, энергию и здоровую психику. А она нам, поверьте, пригодится для будущих важных дел.
Итак, вспомните последнюю эмоционально заряженную ситуацию, которая сбила вас с пути к вашей цели, и ответьте себе на эти три вопроса.
Ну и вообще полезно контролировать свои реакции, эмоции, деструктивные состояния, отслеживать их и анализировать. Со временем эта привычка встроится. И вы на автоматизме начнете держать фокус внимания на цели, не отвлекаясь на другие факторы.
#психологнатальячабан #психологияуспеха