Помимо глобальных и бытовых событий, вызывающих стресс, наш организм 2 раза в год переживает сезонный авитаминоз: мы тяжело входим в зиму, а потом долго оживаем к лету. Иммунитет катастрофически падает, что приводит к высокой заболеваемости – до 650 000 человек болеют гриппом ежегодно. Исследования показывают, что повышенная влажность воздуха в течение 3х дней подряд усиливает вероятность простуды. Одновременно с этим ранние закаты и минимум солнечного света приводят к недостатку витаминов A, C и D, поэтому мы становимся слабее, уязвимее и просто ленивее.
Мы собрали небольшой чеклист для того, чтобы повысить уровень энергичности в теле в сложный календарный период, а заодно найти плюсы в каждом времени года.
Обновить домашнее пространство
Deep cleaning – это одно, а пересмотр своих интерьерных решений раз в полгода – хорошее подспорье для обновлений. Расстаньтесь с вещами, которые храните годами, но не чувствуете с ними связи. Выберите зону, где у вас всегда будут живые цветы. Закажите новые шторы для спальни. Добавьте освежитель или ароматизатор на кухню, чтобы вдохновляться им по утрам. Купите ту самую кружку, о которой всегда мечтали. Раздайте лишнюю одежду нуждающимся. И храбро возьмитесь за краску, чтобы покрасить одну стену в спальне в яркий цвет.
Устроить студию тренировок дома
Выберите зону, где всегда будет расстелен коврик для занятий. Заодно определите направления, в которых вам хотелось бы развиваться: растяжка, выносливость, уменьшение массы тела, баланс, прорисовка мышц. Для пробуждения по утрам советуем познакомиться с йогой: вы можете выбирать тренировки от 5 до 40 минут, в зависимости от своего расписания. Также можно сходить на легкую пробежку, добавить аэробику с видео-поддержкой или растянуться для шпагата. И не забудьте подобрать хороший плейлист!
Пить больше нескучной жидкости
Мы помним, что в день нужно выпивать не менее 2 литров воды, но почему бы не внести в них разнообразие? Например, по утрам выпивать стакан воды с долькой лайма и огурца. Так вы запустите процесс детокса в организме, а заодно попробуете новый вкус. Дополнительно к суточной норме воды можно добавить другие напитки. Днем за обедом собирайте лимонады с коллегами. А вечером экспериментируйте с чаем: заказывайте в ресторанах или делайте свой дома. Травы, ягоды и фрукты помогают в разных жизненных ситуациях (ромашковый чай помогает при мигренях, чай со смородиной выводит токсины, яблочный чай успокаивает), подбирайте вкусы под них.
Позволить себе качественный отдых и расслабление
При упадке сил восстановление и отдых – это как каркас жизни. Нет смысла себя ругать за леность, лучше направить ее в приятное русло. Весной можно найти хобби с минимальной физической активностью, которое будет давать расслабление и определенный уровень медитации. Например, рисование по цифрам, большие пазлы, пешие экскурсии по городу, домашний кофе по видеоурокам. В осенний период можно с комфортом налечь на сериалы. Они погружают в новую атмосферу, помогают отвлечься от тревожных мыслей и формируют новые нейронные связи, благодаря затейливым сюжетам.
Разнообразить свой рацион новыми продуктами
Нужно иногда обновлять свое меню, чтобы не грустить при мысли об очередной порции гречи или супа, который вы можете приготовить с закрытыми глазами. Поддержать иммунитет помогут белковые коктейли, которые также способны заменить один прием пищи, а еще их не нужно готовить - неплохая экономия времени и сил. Шоколадные батончики и пасты без сахара поднимут настроение в любой момент дня и заменят десерт.