Спасибо всем, кто участвовал в опросе. Мне было очень интересно и это даёт связь с вашим опытом, что помогает сузить круг проблем, найти причины и теперь остается обсудить способ решения.
Наш с вами мини-опрос дал интересную почву для размышлений. На первом месте помех у нас оказалась «дисциплина и ответственность», которых не хватает и «не могу найти место и время», на втором - "не высыпаюсь, нет режима" и материальная составляющая. С поддержкой и навыками расслабления – мы сталкиваемся меньше. Обязательно повторю этот опрос, когда канал еще подрастет. И, надеюсь, вы уже не будете в нем участвовать, потому что вам будет хватать всего того, чего не хватало, для восстановления.
А пока мы можем провести связь между тем, что для того, чтобы жить долго, не разваливаться на ходу и не запускать развитие сбоев в болезни, в первую очередь, нужно, чтобы был режим, дисциплина, место и время. А это все вопрос исключительно внутренних приоритетов. Ведь если мы знаем, зачем нам то или иное действие или оно нам нравится – мы автоматически находим время на это. Просто почему-то в системе наших ценностей ответственность за собственное здоровье и бодрость куда-то смещена и появляется только тогда, когда вдруг где-то уже замкнуло или сломалось. А это «вдруг» - это на 90% результат нашего образа жизни и приоритетов. Забота о себе, о своих силах, желание получать от жизни не только напряжение, но и энергию – зависит только от значимости этого для вас, от желания, а не от дисциплины. Если вы об этом не думаете, отодвигаете до лучших времен, значит вы в данный момент на это место поставили что-то другое. Как только вы понимаете, что все это копиться, а не решается и рано или поздно это будет только вашей проблемой, усложняющей все то, ради чего вы отодвигали это сегодня – вопрос будет не к дисциплине, а упрется в желание это делать или не делать для себя. Дальше это уже сводится к регулярности, к привычке, ритуалу, к образу жизни, а будут ли они заряжать и давать вам силы или будут с последствиями – это так же только ваш выбор.
Например, можно запрещать себе есть сладкое и страдать, циклить, всю жизнь начать строить вокруг этого запрета, оглядываться на того, кто продолжает есть, либо найти связь: если мозг жадно хочет глюкозы, значит ему чего-то не хватает? Возможно стоит разнообразить жизнь новыми приятными впечатлениями, потанцевать от души, поспать 6-7 часов в берушах и с глухими шторами, съесть кружку ягод и горсть орехов, может не хватает витамина D – пробуем и смотрим, во что перейдет это, ведь вы управляете этим изнутри, а не какие-то внешние рамки. Любые искусственно созданные внешние рамки, без внутренней логики и факта «мне это нужно сейчас и завтра я буду…» обречены. Наши отношения с телом – это в первую очередь отношения, а здесь одна из основ доверие и понимание. Если вы делаете что-то не по своей воле - эта воля конечна. Если ты понимаешь, для чего ты это делаешь – именно эта глубина всегда определяет результат, это касается и восстановления и любых дел, в которые мы готовы вкладывать свои силы.
Место и время – так же вопрос, который вытекает из предыдущего и больше зависит от внешней реальности. Если вы готовы, запрос сформирован – вы найдете и время и место. Это может быть дома в наушниках 20 минут растяжки на коврике или может вечером, после работы, завернуть на спортплощадку и потянуть спину и ноги, подышать, после дня перед компьютером, а может это будет бассейн или тренировка в среду, помогающая переключиться на остаток недели – сценариев очень много, как и времени, если сегодня что-то пошло не по плану, то за 7 дней возможно найти пару раз по 30 минут для настройки, которые будут давать силы на остальные дела, требующие вашего ресурса.
Что важно? Важно, чтобы это просто было в вашей жизни регулярно и в наименее «напрягающем» формате. Обычно проблема заключается в том, что все опять начинает упираться в преодоление – пробок, расстояния, подстройку под чужие потребности, голода, себя – и вы уже не хотите ничего, только убежать и спрятаться, и никакие слова о том, что это «полезно», конечно, не будут работать в таких условиях. А сколько раз мы пытаемся на силе воле, на зубах, себя вытягивать на ту же утреннюю пробежку, не подготовив все остальное под это, чтоб это не было насилием над собой, а было в кайф. Или мы пытаемся "надеть" на себя чей-то формат, глядя на кого-то и думая, что надо просто заставить себя, а нам подходит совершенно другой ритм. Нет. Выключайте. Делайте то, что вы сможете сделать не 1-3 раза через силу, а с расчетом удобства и комфорта на 3-6 месяцев. Начните с простого, но сегодня, а уже завтра будет хорошая погода и вы сами не заметите, как захочется добавить чего-то еще уже на то, что уже есть. Представьте, как будто вы строите пирамидку, в ее основании должно быть самое стабильное, то что не даст ей упасть, если подует ветер. С привычками и режимом так же, чем проще и менее напряженно, тем устойчивее система и тем больше вы от нее получите.
Еще в этом деле отлично помогает наставник, например, как делаю я со своими клиентами – формат on-line сопровождения выручает в самые тяжелые времена. Здесь оптимальное соотношение бюджета, места (все упирается в наличие видеосвязи из любой точки мира), помощи - это очень помогает на первых этапах организовать себя и войти в режим. Так же как и присоединиться к марафону, группе, к туру – к той системе, которую кто-то организовал - я тоже заметила по своим ученикам, что это психологически удобно и получается очень естественное включение, даже если ты никогда не занимался спортом. Тебе не нужно тратить силы на продумывание, это уже сделал тренер, который предлагает тебе программу и будет тебя звать. Про роль наставника я сделаю отдельный пост, но здесь сейчас главный вывод – вариантов масса. А при выборе места - главное то, что вы хотите туда идти, погружаться в атмосферу, даже тогда, когда кажется, что сил нет, переключаетесь там и выходите оттуда заряженным. Это значит вы в правильном месте. Потому что, это ваш выбор, и определённо он должен делать вас сильнее, а не наоборот.
Очень часто бывает мы входим в систему: я вот сейчас пару недель или год-два, понапрягаюсь, а потом каааак расслаблюсь – вероятность того, что это сбудется очень мала. Расслабляются после такого напряжения какими-то специальными помогающими средствами по дороге к цели, которые, как известно, дают еще нагрузку на организм. Или мы вдруг едем в отпуск на 14 дней раз в 5 лет, где 7 дней только привыкаем к смене обстановки и после отпуска сразу получаем еще больше накопившихся дел, опять и опять создающих нагрузку. Кроме факторов, которые вы контролируете, есть еще множество, которые вмешиваются и все они задействуют ваши ресурсы, все они требует от вашей нервной системы работы. А вот будет она на износ, зависит только от того, нашли ли вы 30-60 минут сегодня для того, чтобы расслабиться или нет. Именно сегодня вы даете себе силы на завтра. Поэтому, если вы легли спать в 2 часа ночи, а вставать вам в 6 – вы определенно создали себе трудности. Зачем? Как будто их мало вокруг.
Что касается сна и высыпания – здесь так же главное регулярность, для того, чтобы начать чувствовать себя по-другому, достаточно начать ложиться и вставать в одно время. Опять же, не стоит вдруг, в один прекрасный день, ложиться в 11.00, если вы ложились спать в 2 часа ночи. Посмеялись над своей жаждой перемен, забыли, так не работает. Просто в течении недели сдвигайте время на 10-15 минут, к оптимальному, фиксируйте и пользуйтесь новой привычкой засыпать раньше и вставать без будильника. С телом не работает система компенсации и резких дёрганий, особенно в сторону положительных изменений (да, в сторону "плохого" все скатывается гораздо быстрее), а вот регулярность и осмысленность – это ключик к успеху. Если вы в выходные решили вдруг отоспаться до 12 – вы собьете все ритмы организма и вам будет тяжело аж до среды. Лучше всего работу циклов сна-бодрствования демонстрирует джетлаг – смена часового пояса на 2-3 часа уже сказывается на вашем самочувствии, вспомните, как это. А теперь представьте, что вы так же делаете с организмом несколько раз в неделю, просто меняя время отхода ко сну и подъема, двигая их на 2-3 часа.
Правильный отдых – это необходимость, переключение – это необходимость. По другому, если вы не расставляете приоритет на восстановление – ваше здоровье будет чувствовать на себе последствия перегрузок – в гормонах, в невралгии, в сосудах, в депрессиях, если не сегодня, то через пару лет. Вдохновляйте себя на то, чтобы быть сильными и сиять изнутри.