Для чего нужно следить за осанкой?
Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы и позвоночник, предохраняет их от травм, позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и повышает уверенность в себе.
Какая осанка считается правильной?
Осанка — привычная поза человека, манера держать себя. При правильной осанке держать себя в первую очередь должно быть УДОБНО. У Вас не должна уставать спина. Если Вы чувствуете усталость и скованность в спине, значит Ваша осанка неправильная.
Если в течение дня у Вас возникают неприятные ощущения, напряжения, тяжесть в спине, то это неправильная осанка. При неправильной осанке Вы тратите огромное количество сил на удержание себя в вертикальном положении. Вам неудобно, возникает чувство усталости. Это связано с тем, что мышцы перенапряжены.
Откуда берется это мышечное напряжение? У нас есть три неподвижных блока: голова, грудная клетка, таз. При правильной осанке центр тяжести трёх блоков находится на одной линии, а любые отклонения приводят к серьезному напряжению.
Типы нарушения осанки.
- сутулость (кифоз)
- лордоз
- сколиоз
7 аспектов осанки.
- Удерживать осанку усилием воли — плохая идея.
- Осанка — это не поза, а набор паттернов.
- Хорошая осанка — динамичная осанка.
- Причина нарушения осанки в неправильной эргономике. Не зацикливайтесь на осанке.
- Осанку не накачаешь.
- Правильная осанка должна стать удобной привычкой.
Кому нужно работать над осанкой?
Осанка связана с личностным ростом. Правильная осанка обеспечивает Вам комфортное психоэмоциональное состояние. То, насколько Вы чувствуете себя удобно в теле и определяет Ваш внешний вид. Важно понимать, что, работая над осанкой Вы работаете не только над мышечными проблемами, но решаете целый комплекс задач:
- эмоциональные проблемы;
- проблемы мышечного тонуса;
- проблемы самих мышц.
УПРАЖНЕНИЯ
При выполнении упражнений будьте аккуратны! Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если где-то возникают болевые ощущения или чувство дискомфорта, то выйдите из элемента.
Упражнение "Буква Г" с различными вариациями.
Данное упражнение укрепляет поясницу и убирает напряжение в области лопаток. Выполняя с опорой, работаем над растяжкой, без опоры — на укрепление
Упражнение "Змея".
При выполнении упражнения "Змея" , ягодичные мышцы напрягаем, убираем залом в пояснице, лопатки сводим, а плечи опускаем. Задерживаемся в позиции на 30 секунд.
Упражнение "Кошечка".
"Кошечка" благоприятно влияет на все отделы позвоночника, растягивает плечевой пояс и грудные мышцы, расслабляет ромбовидную мышц. Не забываем дышать в данном элементе. Рекомендуется задерживаться в упражнении около 30 секунд.
Упражнение "Лодочка".
Упражнение "Лодочка" с различным положением рук укрепляет мышцы спины. Не забываем дышать. Задерживаемся в позиции 10-20 секунд.
Упражнения с эластичной лентой.
В данных упражнениях мы работаем над увеличением подвижности грудного отдела и плечевого пояса.
Упражнение "Квадрат".
Если возникают болевые ощущения при таком расположении рук, можно сделать угол поменьше, либо отдельно прорабатывать каждую рук.
Упражнение "Уголок".
Выполняя "Уголок" , следите за тем, чтобы не возникало режущей боли. Угол растяжения регулируйте самостоятельно, опираясь на собственные ощущения.
Упражнение "Замок".
Данное упражнение расслабляет шейный и грудной отделы, препятствует образованию "холки". Выполняйте несколько раз в день. Особенно, если ведёте сидячий образ жизни.
Упражнение "Буква L".
В данном упражнение стараемся выпрямлять спину от поясничного до шейного отдела. Начинающим можно слегка придерживаться руками пола, но правильная нагрузка образуется, если выполнять данный элемент без опоры. Данное упражнение отлично укрепляет мышцы спины и помогает снять напряжение. Выполняйте его ежедневно, доводя время пребывания до 1 минуты.
Упражнение "Мягкая кукла".
Повторяем несколько раз на каждую сторону. Меняем позицию ног.
#растяжка #молодость и красота #здоровье и красота
#осанка #фитнес #стройность #какпохудеть
#какполюбитьсебя #женщина #спина