Всем, здравствуйте! Добро пожаловать на мой канал! Сегодня поговорим о Панических атаках. Конечно, я не доктор. В этой статье я НЕ расскажу Вам о медикаментозном лечении данной проблемы. Я НЕ имею права, предоставлять Вам информацию, которой НЕ владею. Поэтому я просто поделюсь с Вами своими знаниями.
Начнём с того, что же такое Панические атаки. Обратимся за точным определением, для Вашего удобства, к Википедии. «Пани́ческая ата́ка — внезапный, часто беспричинный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота). ПА характеризуются быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие ПА, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний (например, инфаркт миокарда или инсульт). Эти тревожные мысли усиливают состояние паники».
С определением разобрались. Теперь рассмотрим само состояние, с которым так тяжело справится. Во время такого состояния Вы испытываете: неконтролирумое потовыделение (в том числе жар), затруднённое дыхание, сильный ритм сердца, тошноту, головокружение, озноб, дрожь в руках и ощущение нереальности. Эти симптомы говорят о сильнейшем страхе. Страх мы испытываем, когда не уверенны в своих силах. В тот момент, когда мы не чувствуем опоры, мы видим опасность от окружающего мира. Постоянная мысль об этом, как раз и вызывает Панические атаки. В человеке, который испытывает такие симптомы, не хватает энергии. Он слаб, и настолько загружен своими проблемы, что чувствует себя «птицей в клетке».
Пожалуйста, вспомните после чего у Вас начались Панические атаки? По какой причине Вы испытали тогда сильнейший стресс? Что привело Вас к этому состоянию? Выдерживали ли Вы то, что тащили на себе (скорее всего Вы слишком многое на себя взяли)? Как часто Вы испытывали напряжение и не спали по ночам? Возможно, Вас кто-то предал, и это сильно повлияло на Вас?
В первую очередь, Вам необходимо вновь поверить в себя и научиться справляться со стрессом. Не брать на себя то, чего Вы не можете «вытянуть». Затем, найти хобби, которое научит Вас останавливаться. Это может быть вязание, вышивание крестиком или рисование, например. Любая кропотливая работа, которая поможет Вам сконцентрироваться на одном деле. Научитесь дышать глубоко и ровно. Прислушайтесь к своему дыханию, закрыв глаза (это поможет отключить мозг от окружающего мира).
Упражнения для предотвращения Панической атаки:
1. Позвоните тому, кто знает о Вашей проблеме. Этот человек должен будет задавать простейшие вопросы, которые переключат Ваше внимание. Это могут быть вопросы такие, как: «Где ты сейчас находишься? Опиши что ты видишь»; «Какого цвета одежда, в которой ты сейчас?» и т.д.
2. Считайте пальцы на руках. Медленно, загибая каждый по очереди.
3. Считалочки. Выучите самую простую считалочку. И начните её проговаривать.
4. Попейте воды. Маленькими глотками, концентрируясь на действии.
5. Приобретите чётки. Перебирайте чётки, подсчитывая шарики.
Все эти упражнения, вынудят Вас и Ваш мозг остановиться. Переключит Ваше внимание на «здесь и сейчас».
В заключении, хотелось бы Вам сказать следующее: не стоит распыляться на все дела сразу. В такие моменты Вы испытываете дикую усталость и загоняете себя в тупик. Теряете контроль, и начинаете злиться на свою беспомощность. Обязательно обратитесь к специалисту, для возможного медикаментозного лечения. Сходите к психологу, чтобы он помог Вам найти причину Вашего состояния. И пожалуйста, будьте аккуратны, при самолечении антидепрессантами.
Будьте здоровы!
Для записи на личные или онлайн консультации, Вы можете написать мне на почту: psihologtula@yandex.ru; в Telegram: https://t.me/Psihologtula.
С уважением, Наталья
#психолог #психолог онлайн #психология #психосоматика #психосоматика болезней #панические атаки #паника #паническая атака