Многие начинающие спортсмены, загоревшись целью набрать мышечную массу, начинают тренироваться каждый день, иногда даже по 2 раза в день, делая, по их мнению, самые эффективные упражнения. Притом комплекс упражнений в этой ситуации состоит всего лишь из подтягиваний и отжиманий.
Про видеоролики на ютубе с названием: "100 дней отжиманий и результат" или "что будет с твоим телом, если подтягиваться каждый день?" я скажу сразу, что подобные занятия зачастую не приводят к желанным результатам, как многим хотелось бы.
Начну с того, что представляет собой хорошая тренировка для человека.
Тренировка - это процесс микроповреждений наших мышц, при помощи различных силовых упражнений. Как известно, она может распространяться на любую группу мышц. Несомненно, после микротравм любым мышцам для восстановления волокон нужно определённое время, здесь следует отметить, что каждая группа мышц восстанавливается по разному и у каждого индивидуально. Давайте представим, что мы не даём отдыха мышцам и каждый день увеличиваем частоту своей тренировки, к примеру отжимания. В этот момент наш организм испытывает необычайный стресс и полезная (как её называют спортсмены) боль, становится уже больше вредной.
Мышечные волокна, получившие травмы на прошлой тренировке, не успевают восстановиться; следствие - повреждённые участки травмируются ещё сильнее. Прогресс в наборе мышечной массы и роста мышц превращается в регресс.
В это время с человеком могут произойти две вещи:
- Либо ваши мышцы привыкнут к такого рода упражнениям (в нашем случае - отжимания и подтягивания) и выработается выносливость
- Либо ваши суставы будут страдать точно так же, как и ваши мышцы, деградируя в росте, как показано тут:
Чтобы понимать, как происходит #рост мышечной массы, нужно детально знать, как происходит её восстановление после тренировки. Как уже было сказано выше, мышцы, получившие микроповреждения, должны сами восстановиться через некоторое время после отдыха. Именно в этой связи важно сказать, что наш организм весьма предусмотрителен: в дополнение к восстановлению повреждений добавляется синтез новых мышечных волокон, что служит им дополнительным укреплением на будущую тренировку.
На практике это происходит примерно так: отдохнув после предыдущей тренировки, человек уже с лёгкостью выполняет заданное количество упражнений, хотя пару тренировок назад это упражнение или количество повторов в подходе казалось сложным. Для этого профессиональные спортсмены, работающие на рост мышечных групп добавляют дополнительный вес в свои тренировки.
Важным аспектом и вопросом здесь встаёт следующий:
Как избежать деградации в тренировках?
5 советов, которые помогут вам прогрессировать в наборе мышечной массы:
- Первый совет, увеличьте в своем рационе питания такую вещь, как животный белок, который отлично справляется с функцией формирования мышечных волокон.
Однако тут важно учесть следующее - нельзя есть один только белок и надеяться, что завтра, посмотрев в зеркало, вы увидите у себя огромную мускулатуру. Белок хорошо усваивается с другими полезными веществами, как правило, это овощи без крахмала.
- Второй, не менее важный аспект - перерыв между тренировками. Повторюсь, ролики про ежедневные тренировки на одни и те же группы мышц либо сделают вас очень выносливым, либо заставят мускулатуру деградировать наряду с суставами и другими ресурсами вашего тела. Нормальный перерыв, для полного восстановления составляет примерно 24-48 часов в сутки. Скажу сразу, что у каждого этот период определяется индивидуально.
- Третий аспект - это ваш здоровый сон. Тут можно провести аналогию с таким процессом, как фотосинтез у растений - получая энергию солнечного света, у них начинается активный рост; так и вам после хорошей тренировки следует хорошенько выспаться и восстановиться, где сон должен быть не менее 8 часов в сутки.
- Четвёртый аспект. Важно понимать структуру вашей #тренировки, если вы хотите по-настоящему красивое тело, вы должны уделять каждой группе мышц определённое время в неделе. Тут хочется сказать, что тренировка каждый день на разные группы мышц может привести вас быстрее к желаемому прогрессу, именно с такой позиции можно рассмотреть вариацию ежедневных тренировок. Однако такая метода подходит не каждому спортсмену, так как не каждый может научиться во время своих занятий хорошо изолировать одну группу мышц от другой; к примеру, тренируясь на плечи мы часто задействуем сопутствующие мышцы трицепса груди во время отжиманий, однако есть специальные упражнения, которые изолируют наши мышцы; это как раз то, о чем я говорю. На практике это выглядит так: одна группа мышц отдыхает, в то время пока другая работает и наоборот.
- Завершающий совет.
Будьте внимательны, прежде чем слушать кого либо или читать первый заголовок на YouTube: "Как стать качком за месяц" или "Как сделать классный пресс за неделю" потому что большую часть материала, взятого из недостоверных источников надо подвергать мысленному анализу. Относитесь скептично к подобным заголовкам, тем более, учитывая невероятный объем информации сейчас, сложно найти что-то по-настоящему дельное.
#как накачать мышцы #спорт #мотивация
Спасибо за прочтение данной статьи, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии - этим вы помогаете её продвижению!
Напоследок, хотел бы порекомендовать очень дельный канал, который расскажет вам о том, как исключить вредные привычки из своей жизни, ссылка тут: http://zen.yandex.ru/dnz