Всех приветствую !
Я часто встречаю людей, которые жалуются - " Я не могу похудеть, хотя ем один раз в день и то немного ! " Собственно, в этом всё и дело, что один раз, но по факту, и два раза в день не спасут, в большинстве случаев, и вот почему.
Организм, систематически получая энергию, во время приёма пищи, один раз в сутки, понимает, что следующие 24 часа, ему ничего не перепадёт, и нужно как то выживать, способ один - отложить жир. Так как жир, это концентрированная энергия, склад с топливом. Наш организм, очень ленивый и очень пугливый, малейший недостаток нутриентов, и тут же стресс. Для избежания подобного поведения, нужно войти к нему в доверие. Чтобы он начал доверять, нужно давать ему энергию, то есть кушать, не реже чем раз в 3-4 часа, но это не значит, что нужно смотреть на минутную стрелку и приступать к приёму пищи только через 3:59, строгих рамок нет, можно и через 3 часа, и через 3:22, и через 3:58, посыл я думаю ясен. Обусловлено это тем, что максимально все процессы запускаются как раз в промежутке от 3 до 4 часов. Если давать организму определённую порцию, которой будет достаточно вам, что бы насытиться, но и не переедать, то не думаю, что через пару часов вы будете голодны, а делать промежуток более 4 часов, уже как то голодно, и простыми словами организм начинает запускать, не совсем нужные нам процессы. Оптимально будет принимать пищу, 4-6 раз в сутки, я перепробовал все варианты, и остановился на 5 приёмах. Шесть раз всё таки слишком часто, но и порции поменьше соответственно, и не так насыщаешься. Делать порции побольше, но есть 4 раза в день, для меня это слишком редко из-за режима, я встаю довольно таки рано - в 6 утра, а отбой в 11. Для себя выявил самый удобный режим - 5 раз в день.
Скорость метаболизма, зависит от многих факторов, начиная от возраста, заканчивая полом, мы это разбирали в одной из предыдущих статей про базовый обмен веществ.
У нас функционируют две системы, они противоположны друг другу. Одна повышает аппетит и уменьшает энергозатраты на физическую активность, если питания не достаточно или оно неправильно подобрано. Другая, противоположно, уменьшает аппетит и увеличивает расход энергии, на любую физическую активность, если питание поступает в достаточном количестве. Нужно поймать между ними баланс, и придерживаться этой нормы бжу. Как высчитать свою норму бжу, мы разбирали в этой статье.
Как питаться, и что делать, что бы скорость метаболизма была на уровне ?
В первую очередь, отказаться от алкоголя.
Он негативно сказывается на метаболизме. Слабость перед алкоголем, затрудняет любые меры, направленные на снижение веса. Не важно алкоголь крепкий или слабый. Закуска к таким напиткам, как правило тоже не куриная грудка, и не творог обезжиренный ! Тут я думаю разобрались.
Есть больше клетчатки.
Она очень долго переваривается. В сочетании с углеводами и белками, то есть со стандартным приёмом пищи, будь то ужин или обед, чувство сытости будет присутствовать гораздо дольше. В общем добавлять в рацион свежие овощи и фрукты, как говорится не только вкусно…
Физическая активность.
Любая активность способствует снижению веса и разгону метаболизма, более того, бытовая активность - это основой расход энергии в паре с базовым обменом веществ. Бытовая активность-это пешие прогулки до работы, с работы, уборка дома, домашние дела. Дополнительные нагрузки, ходьба, бег, спортзал и т.д влияют исключительно положительно, думаю тут не стоит расписывать, всё очевидно.
Избегать стрессов, по возможности.
Не нервничать по пустякам, научиться себя контролировать в стрессовых ситуациях, свести к минимуму негативные эмоции.
Сон - это важный этап восстановления.
Нехватка сна, неизбежно приведёт к стрессу, раздражительности, нарушению аппетита и как следствие - нарушение метаболизма. Здесь же хочется уточнить, что сон важен, так же как и общий режим в целом. Нужно выстроить оптимальный график активности, отдыха и сна. Стабильность, режим, то что нам нужно.
В этой статье я попытался охватить общие понятия, для построения цепи и понимания важности с разных сторон. Просто ходить в тренажёрный зал, заниматься дома или на стадионе, не достаточно. Можно не вылазить из под штанги и не иметь внешних черт, показывающих что вы занимаетесь спортом. Только комплекс мер. Чтобы быть стройным(ой), без лишнего веса, нужно изменить лишь одно - образ жизни, а что изменить в образе, мы разбирали только что, выше ! Стоит только попробовать, только начать ! А дальше как в тумане )
Жду вас в комментариях. Ваша оценка моей работы мотивирует меня на дальнейшее развитие канала . Подписывайтесь ! Всем чемодан добра ! Удачи !