Маленькими шагами.
В прошлый раз мы остановились на том, что в первую очередь нужно поспать.
Да, вот так элементарно. Убираем лишний информационный шум и спать.
Продолжаем двигаться маленькими шагами
Воздействие через тело работает безотказно. Сон предназначен для нашего восстановления Поэтому нужно в любом случае изыскать возможности для сна.
Рекомендация и лайфак:
Вспоминаем про внешние опоры (родители, друзья) и делегируем часть дел. Для ярых перфекционистов, из категории «я сам (а)», на время, для всех остальных можно на постоянную основу))
Дайте мозгу возможность вернуть контроль над телом.
При стрессе происходят физиологические изменения в организме. В кровь поступает адреналин и активируется наша базовая реакция «Бей, беги». Именно из этого состояния совершаются неправильные поступки, с последствиями которых потом еще нужно разбираться. Крики, раздражение, все это последствия накопившейся усталости. Поэтому маленькими шагами восстанавливаем свою физиологию.
Социальные сети и прочий мусор.
Убираем лишний информационный шум еще и еще. Социальные сети съедают не только ваше время, но и качество мышления. У меня дома, например, нет телевизора, но есть книги. Не так много, но дело времени. Со всеми переездами свою библиотеку, к сожалению, я растеряла. А у ребенка есть аудиосказки. Нет, дочка не лишена мультиков. Всего в меру.
Переходим на ментальное ПП
Перенастраиваем наши нейронные сети на характер другого качества интеллектуальной пищи. Недавно знакомая сетовала, что ее дочь зависает в интернете и чтение не на первом месте. Спрашиваю, в доме есть книги? Нет, отвечает, отдала все в местную библиотеку. Ну, вы поняли. Понятно, что интернет пространство наше всё и бездонный колодец знаний (а заодно и мусорка), но чтение книги не заменить.
Потоковая информация от листания ленты любой социальной сети забивает мозг.
Откладываем телефон перед сном на далёкую полку. По рекомендации за два часа, но начать можно и с часа.
Да как я без всего этого?
Если очень сложно и ваш мозг нервничает и беспокоится от перспективы остаться без любимых занятий, череды дел и работы, то определите себе дедлайн. Ну на неделю. Например. Обманите свой мозг. И вносите привычки маленькими шагами. Потом вам понравиться.
Вот чуть-чуть восстановились и можно пробовать медитировать. Смотрели фильм «Ешь, молись, люби»? Рекомендую. Там главная героиня, которую играет неповторимая Джулия Робертс, после тяжелого развода, понимает, что живет не той жизнью, какой хотела. Она сдает все вещи на долгое хранение и отправляется путешествовать.
В фильме есть момент. Когда героиня пытается медитировать вместе со всеми в группе. Но внутренняя суета мешает сосредоточиться. И от этого она раздражается еще больше. Наша задача убрать суету внутри. Тогда понимание и осознание себя будет с вами даже в моментах, когда вы устали и кажется, что мир рушиться вокруг.
почему нужно знать и ощущать свои опоры.
Понимание себя дает нам внутреннюю опору. Опора дает плотную основу для повседневных действий. Внешняя и внутренняя опора не могут друг без друга. Это как ходить на двух ногах. На одной сложнее, будь то левая или правая.
Алгоритм действий.
Определяем свои опоры. Даём телу отдохнуть. Если возникает беспокойство и тревога, вспоминаем о дедлайне. Идём маленькими шагами. Убираем фоновый шум. Меняем свое интеллектуальное питание. Восстанавливаем ментальное поле. На все протяжении этих действий проверяем опоры внутри себя.
И пробуем сесть на вершину горы, среди шумного города и наслаждаемся своими достижениями. Если понравилось, превращаем убираем дедлайн и переводим все на постоянную основу. Всё, вы не на посылках у своей жизни. Вы приняты в осознанность на бесконечный срок.!
Подписывайтесь и будем вместе двигаться маленькими шагами к себе!