Сегодня я покажу вам как можно есть и худеть, не теряя при этом мышечную массу. Хотя за защиту мышечной массы отвечает не только питание, а так же тренировки.
Мой рост 179 см, вес 73,5 кг, 19% подкожного жира и сегодня я съел на 791 ккал. Да да, всё правильно написано всего лишь 791 ккал.
1. Завтрак.
Дело обстояло так и завтрак был суховат, зато утро началось с кофе:
- Кофе - 2 ложки сахара - 40 ккал.
- Рис варёный - 40г - 48 ккал
- Грудка куриная в сметане запечённая - 80г - 102,4 ккал
Перекус.
Перекусил я через 3 часа 40 минут, был к этому времени уже достаточно голоден, но не смертельно
Это было яблоко 100 грамм - 52 ккал
2. Обед
Обед не оказался у меня слишком разнообразным и я ел тоже самое, что и на завтрак плюс яичко. Он был через 4 часа.
- Рис варёный - 35г - 42 ккал
- Грудка куриная в сметане запечённая - 80г - 102,4 ккал
- Яйцо варёное - 57 грамм - 89 ккал
3. Ужин
Он был самым вкусным приемом пищи за весь день и ел я его через 3,5 часа после обеда.
Не сфоткал в тарелки, ну в общем я взял 160 грамм творога 9% жирности, 15г сахара и 10 грамм молока и такой прием пищи вышем мне в 315 ккал.
Вот таким образом вы легко можете съесть за день меньше 1000 ккал при этом употребив нормальное количество белка.