Сегодня будет важная тема, которая может открыть вам глаза на состояние, которое заставляет вас стремиться к идеалу настолько, что вы от этого можете сильно страдать.
В статье разберем всё подробно.
Как появляется перфекционизм?
Чаще всего - из воспитания.
Когда ребенок боится наказания, когда ему всё время говорят, что есть кто-то лучше, что надо делать лучше, идеальнее.
Например, ребенок плохо убрал игрушки, какая-то осталась небрежно брошена в углу. И родитель начинает бить малыша или оказывать психологическое давление. Это может быть молчание, скандал, язвительные замечания, злые прозвища и т.д.
Естественно, родители проецируют на своего ребенка то отношение, которое к ним проявляли их родители.
Часто это идет от матери, так как в девочкам предъявляют больше требований. Вспомните фразу: "Девочка должна учиться готовить, убирать, стирать, должна красиво выглядеть, должна гладить всё, что есть в доме, должна-должна-должна...".
В итоге такие девочки вырастают, загоняют себя в долженствование, которое выматывает до ужаса, а когда рожают детей, начинают вымещать свои неудачи на детях. При этом считают всё это нормой.
Как проявляется перфекционизм?
Это может быть чрезмерное стремление к чистоте дома.
Когда любая пылинка панически начинает бесить, сразу ищется тряпка, чтобы убрать этот "позор".
Внешний вид.
Когда человек "с иголочки" одет. Всё выглажено, идеально подобрано, идеальный макияж, прическа, никакой лишней волосинки не должно выпадать из общего образа.
А если вдруг на одежде появится пятнышко (в результате обеда, например), то всё! Сразу будет попытка это прикрыть, убрать, исправить. Нервы будут на пределе. Будто это трагедия.
В работе.
Это чаще всего можно встретить. Когда человек начинает жертвовать свободным временем, лишь бы сделать всё ИДЕАЛЬНО, даже больше, чем требуется.
Конечно, работодатель будет счастлив, что у него такой работник.
Однако, самому человеку это вовсе не будет приносить удовольствия.
Более того...
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ДЕПРЕССИИ
И это очень непросто отследить.
Путь от идеального работника до человека, который ненавидит себя за несовершенство, может быть весьма коротким.
Отследить это самостоятельно сложно.
На помощь может прийти хороший друг, который вовремя укажет на неадекватное восприятие вами себя и своих трудов, а также психолог.
Поэтому важно хотя бы иногда посещать психотерапевта, даже если вам кажется, что у вас всё нормально.
Специалист даже по внешним признакам может заметить надвигающуюся угрозу.
Мне состояние перфекционизма очень знакомо.
Меня воспитывали именно в таком формате - то есть делать надо всё на "отлично", а не на 4+. Естественно, в школе меня ругали за 4-ки. А уж если прилетит тройка, то это был мой личный ад.
В моём классе была девочка, у которой это заболевание проявлялось настолько явно, что не заметить было сложно. Хотя мы были детьми.
Девочка стремилась быть лучше всех. И это достигло такой стадии, что она ненавидела и агрессировала на всех, кого хвалили. Потому что ей внушила её мама, что хвалить должны только её, ведь она должна быть первой во всём.
Её даже перевели в другую школу, потому что её родители поняли, что золотой медали девочки в нашем заведении ей не получить, она просто выгорала, не успевала выучить всё, получать одни пятерки тоже не получалось.
Не знаю, какая у неё судьба сейчас, общение наше прекратилось, но я надеюсь, что она вышла из этого разрушительного поведения и мышления.
Вернусь к личному опыту:
Когда я простывала, меня всё равно отправляли в школу, потому что нельзя было пропускать, даже если я была с температурой. В результате меня медсестра отправляла обратно домой спустя пару уроков, на которых я еле сидела, потому что было очень плохо (думаю, вы знаете, что такое температура 37,6-38, когда возникает слабость, бессилие, заторможенность, сопли-кашель и всё в этом роде.
Я работала над искоренением перфекционизма много лет.
Потому что я находилась на грани, когда училась в нескольких местах, работала, пыталась успеть всё и везде. Страдала, что не выходит делать всё идеально, не хватает времени на все мои планы.
Как же было сложно!
Но я рада, что перестала "париться" за всё вокруг.
И я благодарна моей подруге, которая твердила мне, что перфекционистом быть вредно ))) В себе я этого не замечала, к слову.
Если бы не она, я могла бы и дальше копаться в себе и переживать за любую критику в мою сторону.
Помогла и работа с психологом в момент моего обучения психологии.
Поэтому я советую найти себе специалиста, который имеет схожий опыт, чтобы он дал вам инструменты для самостоятельной работы с собой.
Самочувствие после проработки перфекционизма меняется к лучшему!
Это как глоток свежего воздуха.
Как сбросить с себя тяжелый груз.
Мне сейчас легче выложить работу, не пытаясь её отточить до идеала (потому что такого не существует).
Вчера мне мужчина в комментариях указал на опечатку в статье, что меня позабавило, потому как его сообщение было с тоном родителя, который ругает за мелочи.
Опечатку я исправила, но мужчина не унимался, как будто хотел, чтобы я испытала чувство вины.
Я вспомнила подростковый период, когда за ОШИБКУ (не опечатку, а именно - ошибку) меня могли долго ругать, ведь я же "умная девочка", по русскому языку всегда 5, и я должна, даже ОБЯЗАНА быть идеальной, иначе меня не будут принимать.
Этот период прошел.
Я знаю твердо, что могу и ИМЕЮ ПРАВО ошибиться или опечататься. И вы - тоже.
Хотя я не люблю, когда люди пишут с огромным количеством ошибок, но это не касается именно опечаток.
Поэтому спокойно пишите мне, если найдете в тексте такие моменты, я поправлю и буду благодарна))
_______________________________________
Как самостоятельно проработать перфекциониста внутри?
Это сложно, конечно, но возможно :)
Если вы обнаружили, что критикуете себя и требуете от себя идеального выполнения любой задачи, то попробуйте провести с собой сеанс.
Задайте себе вопросы:
- зачем я себя критикую?
- почему я должен/должна сделать это идеально?
- что значит "идеально"?
- как изменится моя жизнь, если я буду идеально делать всё?
- кто мне это внушил / когда впервые я услышал/а, что надо быть идеальным человеком и делать всё на 5 с плюсом?
- что будет, если я НЕ БУДУ делать идеально?
А затем попробуйте специально делать всё спустя рукава весь день.
Не обязательно на работе, попробуйте такой эксперимент дома:
- погладьте белье, пропуская участки, чтобы где-то остались складки
- наденьте мятую одежду
- напишите сообщение другу с ошибками
- не мойте посуду до блеска, либо вообще оставьте это на другой день
- оставьте в покое лежащий на кресле халат, пусть день отдохнет))
- не делайте себе идеальную прическу, волосам тоже нужна свобода
- как только захочется критиковать себя, скажите "я имею право быть любой/любым"
Если у вас есть смелость, то попробуйте это и на работе. Не призываю делать что-то нарочито плохо, что может вас привести к увольнению, но не переживайте за рабочие задачи так, будто от этого зависит, в прямом смысле, жизнь.
ЗАДАВАЙТЕ СЕБЕ ПОЧАЩЕ ВОПРОСЫ:
"А мне это приносит удовольствие? Мне нравится это делать? Это приятно? Могу ли я приложить меньше усилий?"
В целом, стремиться к лучшему - это хорошо, но если это приводит к постоянной самокритике, к невозможности относится спокойно к своим ошибкам - это уже проблема, с которой идти надо к психологу.
Так как перфекционизм так же может идти под руку с тревогой, самокопанием, травмированием себя, в том числе, вы можете спать меньше ради того, чтобы успеть сделать больше, чем нужно, в работе, а это уже вред для организма.
Так что следите за своим состоянием.
Напишите, что вы думаете? Был ли у вас перфекционизм? Есть ли он сейчас? Если вы проработали его, то как? Делитесь)) И до новых статей.
#перЕКЦИОНИЗМ #психика #психология #саморазвитие и мотивация #любовь к себе #полезно #здоровье