Если в вашей фитнес-программе запланирована кардионагрузка продолжительностью 40-60 минут, вы знаете, что такое скука. Отправляясь на дорожку, вы уже предчувствуете, что ближайший час проведете, считая минуты до конца тренировки. Бегать или ходить на дорожке – занятие довольно нудное и монотонное, поэтому приходится придумывать способы, как его разнообразить. Мы предлагаем несколько вариантов того, как развлечь себя на дорожке.
1. В современных фитнес-клубах напротив беговых дорожек висит экран, на котором транслируются спортивные соревнования и другие мероприятия, чаще всего без звука. Наблюдать их не слишком интересно, но эта проблема решаема. Не стесняйтесь, обратитесь к дежурному тренеру, он поможет добавить громкость, и, возможно, включит ваш любимый канал.
2. Наверняка с собой в зал вы берете свой смартфон. Хорошим способом будет скачать пару серий любимого сериала или фильм, который давно хотели посмотреть. А если в вашем зале есть wi-fi, то посмотреть что-то онлайн не составит никакого затруднения. Вы и не заметите, как пролетит время!
3. При быстром беге смотреть на экран телевизора или телефона становится довольно сложно. В этом случае есть другой вариант – аудиокниги. В повседневной жизни не всегда есть время для того, чтобы прочитать книжку, которую уже не раз советовали друзья. Просто скачайте аудиокнигу: за одно занятие на беговой дорожке вы прослушаете сразу несколько глав.
4. Для особо продвинутых можем предложить подкасты. Русскоязычный сегмент подкастов уже настолько широк, что каждый сможет найти себе что-то по вкусу. На разных площадках есть множество развлекательных, юмористических, научно-популярных проектов. Продолжительность одного выпуска может варьироваться от 20 минут до пары часов. Выбирайте что вам по душе, бегите и слушайте!
5. Воспользуйтесь системой интервальных тренировок HIIT. Она предполагает чередовать быстрый бег и ходьбу. Для начинающих спортсменов подойдет такая схема: минута быстрого бега, затем 2 минуты отдыха на меньшей скорости, повторить 10 раз. Такая тренировка эффективно сжигает жир, повышает продуктивность и даже укрепляет сердечную мышцу. К тому же, постоянно следя за временем и соблюдая интервалы, вы точно не заскучаете.
6. Еще один вариант – выходите из зоны комфорта и знакомьтесь с соседом по дорожке. Спросите, как его зовут, давно ли занимается в этом фитнес-центре, какой программы тренировок придерживается. Возможно, заведете нового друга, и тренироваться будет не так одиноко.
7. Скачайте приложение для подсчета калорий, и, пока тренируетесь, внесите в дневник питания все, что съели за день. Так вы сможете занять себя делом на какое-то время и принести пользу организму: отследить, сколько калорий осталось набрать, и какое меню составить на следующий день.
8. Не зацикливайтесь на беговой дорожке. Эффективную кардиотренировку можно провести на эллипсе. Хороший результат дает велотренажер. Можете даже попрыгать со скакалкой. А можете попробовать все по очереди, любое из этих упражнений принесет не меньше пользы, чем беговая дорожка.
Эти нехитрые способы помогут немного развлечь себя в зале. Выбрав один или несколько из них, вы будете с радостью идти на тренировку, не думая о том, как бы ни умереть от скуки.
Спасибо за внимание! Поддержите подпиской❤️
#фитнес #злоровье #бег #беговая дорожка #тренажерный зал #спорт #фитнес для новичков