Здравствуйте, уважаемые читатели.
Здоровье человека, независимо от возраста, в значительной степени зависимо от силы его ног. Этот постулат мало кто будет оспаривать, а значит вывод:
– в той или иной степени обретать здоровье или, как во многих случаях, возвращать его, нужно, восстанавливая эту самую силу.
Вот теперь и поговорим, как я это уже много раз делал на страницах своего канала, о том, как это осуществить.
Первое – проверим состояние сердечно сосудистой системы. Для этого, увы, идём к врачу кардиологу, заметьте, не к терапевту, а к кардиологу.
Он вынесет свой вердикт по поводу того, что сейчас из себя представляет ваш главный насос и выдаст рекомендации по его укреплению. Мало кто из уважающих себя врачей станет отрицать пользу от специально подобранной и дозированной аэробной нагрузки, поэтому вердикт этот будет выражаться в нескольких цифрах. Вас должна интересовать прежде всего критическая частота сердечных сокращений в минуту (ЧСС), та за которую вам сейчас никак нельзя переходить.
Прошу принять во внимание, что сердце обследуется и в покое, и под нагрузкой, равно как и в течении суток, словом, есть специальные прибамбасы, с помощью которых всё это определяется, оставьте это на откуп специалистам. Главное, что вам необходимо знать для того, чтобы начать заниматься – это критическая ЧСС.
Укрепление ног, а значит и сердца, так как именно мышцы ног являются ему главными помощниками, я лично рекомендую с приседаний. Поскольку разные физические возможности у разных людей, а также разное состояние их сердечно-сосудистой системы не позволяет давать конкретных рекомендаций по этому поводу то, скажу лишь, что слово "приседания" предусматривает в себе столько его разновидностей, что не приведи господи.
Это и приседания с опорой на руки, и с поддержкой резинового бинта, приседания с помощью гравитрона, и наоборот, приседания с разными отягощениями. Весь этот арсенал в вашем распоряжении, лишь найдите то из него, что позволит держать вашу ЧСС на 30 ударов в минуту меньше в течении хотя бы 10 минут для начала, это если дела ваши совсем уж плохи по вердикту врача-кардиолога.
Для нормальной проработки здорового сердца вообще-то 35-40 минут – самый раз, но к этому надо стремиться не слишком стремительно, к этому надо идти мелкими шажками. По мере укрепления вашего сердца будете наращивать время тренировок, да и держать ЧСС минус 30 дальше будет не обязательно. Я, к примеру, не так давно догонял пульс до 200, но только не смейтесь, это не к тому, чтобы вы усомнились в моём психическом здоровье, это к тому, что сердце имеет колоссальные перекрытия в любом возрасте и во многом именно благодаря аэробным нагрузкам. В моём случае это много-повторные приседания, которые я практикую уже много лет.
Большие группы квадрицепсов и ягодичных мышц – это дополнительный насос, перегоняющий кровь по руслу. Практически подкачивающий насос, если следовать механистической терминологии, его ещё называют портальным сердцем, именно эти мышцы разгружают сердце и являются своеобразным буфером, защищающим всю систему, как бы не парадоксально это звучало.
Должен оговориться, я болел ковидом и после него за полтора года так и не пришёл к прежним кондициям, но обязательно приду, поэтому те 200 ЧСС – это доковидные, сейчас не пробовал, но поскольку 600 раз в подходе уже присел, думаю, что до 180 ударов смогу взять. Как на фото в превью. Фото тоже ещё до ковидное, но ведь оно было рабочее, думаю сейчас будет пиковое, хоть и не хочу пока тестировать, да и в зал пока не хожу.
Фото в галерее и в превью коррелируют в том смысле, что с помощью относительно сильных ног в моём возрасте я смог тренировать сердце на больших нагрузках, тем самым увеличивая порог его возможностей. Это я на тот случай, если кто-нибудь из "доброжелателей" сейчас начнёт спрашивать – «А зачем тебе всё это нужно»?
Вот для этого и нужно.
Понравилась статья – подписывайтесь на канал.