Весной многие хотят улучшить физическую форму, подготовиться к летнему сезону и сразу «берут быка за рога», желая достичь быстрого результата. То есть, начинают заниматься очень интенсивно с повышенной нагрузкой, но в лучшем случае, получают усталость и негативные эмоции. В худшем - проблемы со здоровьем.
Получить желаемый результат без надрыва и рисков для здоровья
Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то нельзя начинать с максимальных физических нагрузок. Это касается и пробежек.
При неадекватной нагрузке можно получить ушибы, травмы, боль в пояснице, судороги, нарушения сердечного ритма и прочие неприятности.
Поэтому прежде чем начать бегать по 10 километров в день после того, как вы не бегали всю зиму нужно начинать совсем с коротких дистанций. И уже потом постепенно, когда организм адаптируется к определённой нагрузке, ее можно аккуратно и постепенно увеличивать.
Если вы до этого вообще никогда не бегали или бегали последний раз 25 лет назад, то бежать сразу большое расстояние может быть даже опасно для здоровья, особенно, если есть хронические заболевания.
Нужно начать сначала ходить, хотя бы по одному километру в день и уже затем наращивать нагрузку.
Чтобы понять, какая нагрузка вам подходит, ориентируйтесь на свои ощущения. Занятия должны приносить удовольствие. После тренировки в спортзале вы не должны ощущать себя как выжатый лимон, не должны чувствовать себя как после штурма крепости. Это одно из важнейших правил.
После любой физической нагрузки может быть усталость, ощущения «гудения» в мышцах, но боли и разбитости быть не должно.
Какие занятия подойдут всем, включая людей с хроническими заболеваниями?
Абсолютно каждому человеку показаны прогулки на свежем воздухе. Любому доступно вечером прогуляться 15-20 минут даже около дома. Если есть возможность, можно пройти по набережной или выйти куда-то в близлежащий сквер или парк.
Эти прогулки могут стать адекватным вхождением в занятия физкультурой. После того, как вы начали привыкать к нагрузке её можно увеличивать: пересесть на велосипед или начать бегать, или прибегнуть к более серьёзным нагрузкам в зонах, где есть турники или воркаут-площадки.
Помните, что будь то стретчинг, бег, плавание: любые другие упражнения - они не должны вызывать рисков для здоровья. Тогда они принесут пользу и удовлетворение.
Я желаю всем хорошего самочувствия и настроения. Позитивные эмоции в сочетании с физической активностью - весомый вклад в здоровье!
Подписывайтесь на канал, пишите вопросы и комментарии!