Доброе утро, дорогие гости и подписчики канала ПочемуЧто! А если утро не очень доброе, то эта статья будет весьма актуальна для вас.
Что касается меня - то это актуальность на 100%. Я крайне тяжело вставал по утрам. Даже если ложился рано - утренний подъем был серьезным испытанием. Но, как говорится, несколько правил и постоянство могут изменить всё, что угодно. А теперь к рекомендациям!
1. Залог хорошего пробуждения - хороший сон. Подготавливаемся ко сну
Место сна должно быть комфортным. Удобная поверхность без перепадов и складок на белье. Минут за 10 до сна помещение лучше проветрить. Или, если есть возможность - создать постоянный приток свежего воздуха в помещение (главное - не простудиться и не застудиться). Во время сна в помещении должно быть темно: на окна - шторы, свет и другую иллюминацию - отключаем. За полчаса до сна стоит отказаться от использования любых гаджетов: телефонов, планшетов, телевизоров. Лучше послушать расслабляющую негромкую музыку, помедитировать или почитать книгу. Мерцание экрана обманывает наш мозг, и он думает, что сейчас до сих пор день, а значит спать не нужно.
2. Не бежим сломя голову творить великие дела сразу после сигнала будильника
На просторах интернета есть совет: положите громкий будильник в соседнюю комнату, чтобы у вас не было выбора: вставать или не вставать. Это не очень корректный совет с точки зрения здоровья! Первые минуты после пробуждения крайне важны: организм не переходит из состояния сна в состояние полной боевой готовности моментально. Ему нужно время, чтобы включиться постепенно. Поэтому дайте себе 3-5 минут на то, чтобы поваляться в кровати, "понежиться" и потянуться. А если вы сразу вскочите с кровати - есть риск провести весь день не в настроении, да ещё и с повышенным давлением и головной болью
3. Проснулись - впускаем свет в новый день
Если окно недалеко от кровати - расшториваем его. Также можно включить прикроватный светильник или лампу. Наш организм весьма умён. Благодаря включенному свету все системы организма получают сигнал о том, что "день начался, активизируемся".
4. Планируем свой сон
Здесь два момента. Первый - было бы неплохо привыкнуть ложиться и просыпаться в одно время. С каждым днём просыпаться будет легче. Второй момент - планируем пробуждение так, чтобы делать это без суеты. Спокойно поваляться, собраться на работу или куда-либо ещё, позавтракать и так далее. Никакой спешки и стресса!
5. Делаем зарядку или дыхательную гимнастику
Опять же, не сразу после звонка будильника. После того, как организм немного расшевелится и активизируется - можно сделать несколько упражнений для бодрости и принять негорячий душ.
Эти простые по своей сути советы помогут вам сделать каждое утро добрым!
Благодарю вас за то, что дочитали! Если было интересно - ставьте лайк, подписывайтесь на канал и делитесь в комментариях своими лайфхаками, как сделать утро добрым!
Кстати, в этой публикации (клик) я писал о том, что будет с организмом, если не давать ему высыпаться
#сон #здоровый сон #как проснуться утром #пробуждение #интересные факты #сомнология #доброе утро #как высыпаться по ночам