Сон для женщины должен быть min 7 часов. Тогда это ПОЛЕЗЫЙ СОН.
Организму нужно восстановиться.
❣️Максимальная активность важных процессов для кожи происходит с *23 до 4 часов утра*. В это время МЕЛАТОНИН, гармон сна, достигает наибольшей концентрации.
НЕ ПРЕНЕБРЕГАЕМ СНОМ!
❣️Ночью вырабатывается КОЛЛАГЕН, улучшается кровообращение. Вы получаете здоровый сияющий цвет лица.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ НЕДОСЫПЕ?
▪️появляется отечность
▪️морщин становится больше
▪️круги под глазами
▪️кожа становится обезвоженной
А ТЕПЕРЬ О ТОМ 💤 КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ВЕС?
🤔 Как бы ни было удивительно, но одной из самых частых причин повышенной тяги к еде становятся проблемы со сном 😴
👉 Многочисленные исследования показывают, что при хроническом недосыпании происходит большее потребление калорий в течение дня, что и приводит к набору веса, при этом рацион может абсолютно не меняться.
👉 К тому же, когда у человека недостаток сна, он испытывает повышенную тягу к жирному 🧈, сладкому 🍰, соленому 🧂, к продуктам с усилителями вкуса 🍔 и при этом использует еду как снотворное.
Пища вызывает выработку гормонов удовольствия, и мозг "решает", что раз все хорошо, то можно и поспать, а прием пищи непосредственно перед сном — привычка, вредная для здоровья ⚠️
Каким же должен быть здоровый сон, способствующий снижению веса❓
1⃣ Количество сна
✅ Рекомендуемая продолжительность сна — 6-8 часов, меньшее количество часов отдыха может спровоцировать переедание.
✅ Делайте отсыпные дни хотя бы раз в неделю.
✅ Если вы склонны к недосыпу, то делайте 15-20-минутный отдых раз в 3-4 часа.
2⃣ Качество сна
✅ Для быстрого снижения веса рекомендуется не менее 2 часов глубокого сна (определить соотношение глубокого сна к поверхностному может смартфон или фитнес-браслет).
✅ Соблюдение гигиены сна — 30-минутная вечерняя прогулка, сон в темном, хорошо проветриваемом помещении с хорошей звукоизоляцией.
✅ Ложитесь спать пораньше — от недостатка сна накапливается усталость, а еще это хороший способ избежать переедания.
✅ Иногда сон нарушается из-за заболеваний или хронической проблемы со сном. Консультация со специалистом, который назначит соответствующие препараты, поможет нормализовать сон, что добавит эффективности для снижения тяги к еде.
ПРО ГОРМОНЫ:
1️⃣Если человек спит мало и ложиться поздно, нарушается баланс соматотропного гормона.
Соматотропин является гормоном роста, и главным жиросжигающим гормоном (кстати ,если вы наедаетесь на ночь, или ужинаете простыми углеводами, вы препятствуете его выработке, это способствует накоплению жира).
2️⃣Грелин – отвечает за чувство голода. При недосыпе его вырабатывается больше, и вы чаще и сильнее хотите есть.
3️⃣Также растет кортизол, избыток приводит к разрушению белков и накоплению жиров.
Пусть здоровый сон будет вашим помощником на пути к стройности!💃
Удаётся ли вам высыпаться ? 😴