Примерно четверть всей своей жизни человек проводит на работе. Несколько дней в неделю по 9 часов мы просиживаем в офисе. При таком графике довольно сложно оставаться спортивным и вести активный образ жизни. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в американском научном журнале Annals of Internal Medicine, сидение на протяжение долгого количества времени повышает угрозу ранней смерти на 10%. Поэтому важно сделать все возможное, чтобы остаться здоровым даже при большой загруженности на работе. К счастью, есть несколько вариантов, как можно разнообразить рабочий день с пользой для здоровья.
1. Утренний кофе замените зеленым чаем
Многие пьют кофе с расчетом на то, что он быстро поможет им взбодриться и прийти в рабочее состояние. На самом же деле для этого лучше использовать зеленый чай. В нем также содержится кофеин, но, благодаря более сложному составу веществ в напитке, он оказывает не такое резкое воздействие на системы организма, а результат его употребления длится дольше. Кроме того, зеленый чай является хорошим жиросжигателем, и его можно использовать для детокса.
2. Ходите по лестнице
Вместо обычной поездки на лифте, разомните ноги и воспользуйтесь лестницей. На первый взгляд, это самый примитивный способ, но ходьба по лестнице сжигает большое количество калорий: по результатам исследований университета Нью-Мексико мужчина с весом 80 килограмм, ежедневно проходящий по 6 лестничных пролетов, за год похудеет на 10 килограмм.
3. Приносите обед с собой
Бизнес-ланчи в ближайших столовых, как правило, не отличаются продуманностью меню. Чтобы не набрать лишних калорий, приготовьте еду дома и берите с собой контейнеры. Это может быть салат, куриная грудка или даже бутерброды, просто приготовленные из правильных ингредиентов. Так вы точно не останетесь голодными, и в очереди за обедом стоять не придется.
4. Покупайте здоровые снэки
Автомат со сладостями в коридоре офиса – ваш враг. Не набивайте ящик стола шоколадками и печеньями. Вместо этого закупитесь протеиновыми батончиками или смесями сухофруктов и устраивайте здоровые перекусы.
5. Дышите свежим воздухом
Если есть 10-15 свободных минут, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Ваш мозг напитается кислородом, а циркуляция крови улучшится. Такая прогулка не только наполнит вас энергией, но и поможет скинуть немного калорий.
6. Пейте воду
Это универсальный совет как для худеющих, так и для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Замените газировку и кофе на стакан воды. Недостаточное употребление воды негативно влияет на работоспособность и внешний вид. Чтобы оставаться в форме, держите на столе бутылку питьевой воды, время от времени вы точно будете делать несколько глотков, даже не задумываясь.
7. Установите таймер
Каждый час по сигналу вставайте на 2-3 минуты. Можете сделать что-то полезное, например, отнести документы на подпись, а можете просто пройтись по этажу. Главное – регулярно вставать и менять положение.
8. Делайте упражнения
Выберите несколько упражнений, которые вам удобно будет сделать недалеко от своего рабочего места. Делайте приседания, выпады или даже планку. Они помогут вам размяться и предотвратить дегенерацию тканей.
Работа в офисе – вовсе не препятствие здоровому образу жизни. Это своеобразный челлендж, для прохождения которого вам нужно приложить немного усилий и креатива. Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться в тонусе без отрыва от производства.
Спасибо за внимание, подпишитесь на канал, буду благодарен!
#офисный планктон #фитнес #спорт #тренировки #здоровье #зарядка