Приветствую на канале!
"Кто больше всех спит, тот меньше всех живёт" - эта яркая цитата отражает всю суть этой части жизни. И не спроста. Человек проводит во сне целую треть своей жизни. А чаще всего и около половины.
Качество сна влияет на продуктивность всего дня. Не выспались - день не задался. Знакомо?
В этой статье поговорим о том, как спать и высыпаться , а также о том, что на это влияет.
Сон и успех
Многие великие люди понимали , что жизнь коротка и тратить почти половину своего срока - это не рационально. Поэтому, самые выдающиеся личности жертвовали своим сном в обмен на мудрость и успех.
К примеру
- Леонардо да Винчи
Великий изобретатель , художник , учёный и архитектор эпохи Возрождения. Многие изобретения 20 века произошли от прототипов этого учёного. К примеру, парашют.
Но также известно, что спал он всего 2 часа в день. А именно каждые четыре часа по 15-20 минут. Итого оставалось в запасе - 22 часа, которые он тратил на науку. - Никола Тесла
Гениальный учёный 19-20 века , внёсший неоценимый по сей день вклад в науку отзывался о сне следующим образом:
"Я совершено вымотан, но не могу прекратить работу. Мои эксперименты так важны, так прекрасны, так удивительны, что я с трудом могу оторваться от них. Полагаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво"
Спал он всего по 2-3 часа в день, но как только заканчивал работу над экспериментом , погружался в спячку , чтобы восстановить силы. - Уинстон Черчилль
Величайший политик 20 века и самый выдающийся британец спал пять часов в сутки. Но стоит отметить его подход к дневному сну.
"Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином (час-два), и никаких полумер. Никогда!... вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном - ну, по крайней мере, полтора."
Таким образом, можно сделать вывод, что успех напрямую зависит от нескольких факторов.
- Количество сна.
Не более 6-7 часов, лучше - меньше - Качество сна.
Не должно быть внешних раздражителей в комнате. (шум, температура и прочее.) - Режимность.
Самый главный аспект - чёткий режим, без поблажек. Всех людей, которые практикуют экстремально короткий сон (1-4 часа) объединяет то, что они придерживаются режима.
Организм человека такая вещь, которая может приспособиться к абсолютно любым условиям. Нет ничего невозможного.
Личный опыт
Армия у многих мужчин ассоциируется в первую очередь с недосыпом и стрессом на этой почве. И не зря. Тяжело сочетать распорядок дня, внеплановые наряды, тяжелый физический труд со здоровым сном.
Лично я спал в армии как Уинстон Черчилль - 5 часов, но бывало так, что "подсыпал на стороне" , когда никто не видит - мог позволить себе подремать часик-другой.
Со временем, я привык к такому укладу жизни и даже добивался максимальной продуктивности в течении рабочего дня. Но это очень и очень тяжело. А также бьёт по здоровью.
Как повысить качество сна? И начать высыпаться.
- Выработайте режим
Самый банальный совет , но самый рабочий. Перестаньте давать себе поблажки и тратить время на ерунду в виде интернета, игр и телевизора. Ложитесь чётко в одно и то же время. - Горячий душ перед сном.
Горячий душ поможет вашему телу расслабиться. Кроме того, вы , таким образом, позаботитесь о личной гигиене. - Свежий воздух
Проветрите спальное помещение. Тщательно. Не менее 10-15 минут. Так вы сможете удалить один из внешних раздражителей - душноту в комнате.
А лучше погулять те же 10 минут.
Весной это сделать легче, чем летом , воздух свежий и с мерзлотой, а летом - горячий и с комарами, так что пользуйтесь здесь и сейчас. А на лето я рекомендую купить вентилятор. - Спите в приятной кровати.
Регулярно обращайте внимание на чистоту вашего постельного белья. Грязная постель может стать , во-первых, одним из внешних раздражителей, тем самым мешая вам спать ,
а , во-вторых , может вызвать различного рода эпидермические заболевания. - Питание.
Откажитесь от кофе, энергетиков и газированных напитков, содержащих кофеин после 17:00. Эти продукты - возбудители нервной системы. Кроме того, они влияют на гормоны , отложения лишнего жира и здоровье в целом. - Освещение и телефон.
За 10-15 минут до сна откажитесь от пользования смартфоном , компьютером и телевизором. Дело в том, что гормон, которые отвечает за качественный сон, мелатонин , вырабатывается только в темноте.
Вы же наверняка замечали , когда на часах за 12 , а вы со смартфоном и глаз не сомкнете. Вот в чём дело!
Почему в армии не разрешают ложиться на кровать?
Дело не в уставе , а в психологии. Дело в том, что место для сна должно использоваться только как место для сна. Как бы это глупо не звучало.
Когда военнослужащий ложится на кровать в одно и то же время - вырабатывается рефлекс, который помогает засыпать моментально.
Поэтому в армии всячески карается попытка полежать днём на кровати.
Удивительно! Но вы можете использовать данный лайфхак.
В течении дня не позволяйте себе сидеть, лежать и работать на кровати. Начните использовать кровать по назначению - только для сна. И вы сами не заметите , как у вас выработается рефлекс на моментальное погружение в сон, а также повысится общее качество сна.
Итог.
Поскольку сон - это треть нашей жизни, с этим надо что-то делать.
Либо оставить всё как есть, если вы не страдаете от нехватки времени , а только внести свою лепту в качество сна.
Либо сократить серьезно задуматься о сокращении сна в угоду времени. Но будьте осторожны, это может серьезно ударить по вашему здоровью и эмоционально-психологическому состоянию. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Всем мира и добра
Дорогие друзья!
Поддержите меня как автора
Обязательно ставьте лайк и рассказывайте своим друзьям,
Делитесь полезной информацией!