Всем привет!
Как вы знаете, я сбросила вес, придерживаясь правильного питания и дефицита калорий. Старо как мир! Казалось бы, ничего нового.
Все худеют на дефиците. Считай себе калории, записывай в приложение на телефоне – нет ничего проще!
Но есть ещё один способ – хотя сама я его не применяла, мне он вполне понятен и кажется логичным. Расскажу о нём.
Итак, как похудеть на ПП, не считая калории.
Сразу скажу, дефицит создать всё-таки придётся. Просто делать это мы будем на глазок, а точнее, ориентируясь на тарелочку.
Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения для удобства создали так называемую «тарелку здорового питания».
Иными словами – это такое руководство по здоровому, сбалансированному питанию, придерживаясь которого вы сможете не только оздоровиться, но и похудеть.
Ведь большинство переходит на правильное питание не для здорового образа жизни, а чтобы избавиться от лишних килограммов.
Как же создать дефицит, не считая калории?
Необходимо взять десертную тарелку и разделить её на несколько частей (ниже расскажу, каких).
В рационе сводим к минимуму быстрые углеводы, добавляем белки и полезные растительные жиры.
Питание – трёхразовое без всяких перекусов.
Если хотите похудеть, придётся исключить из ежедневного рациона сладкие продукты. Из сладостей оставляем лишь фрукты, ягоды и некоторые овощи.
Итак, из каких частей будет состоять «тарелка здорового питания»:
✅ Половину тарелки составляют овощи, фрукты или ягоды.
Должно быть разнообразие цвета и вида на вашей тарелке. Фрукты и овощи должны быть разные и каждый день недели их меняем.
✅ Аккуратно относиться нужно к молочным продуктам. По крайней мере на время похудения.
✅ Крахмалистые овощи едим аккуратно, не перебарщивая с ними. Один раз в неделю картофель или баклажаны вполне допустимы.
✅ ¼ тарелки составляют цельнозерновые крупы.
Цельные и неочищенные зерновые культуры: полба, булгур, перловка, пшеница, ячмень, киноа, овсянка медленной варки, гречка, дикий, бурый рис или рис «Рубин», цельнозерновые макароны или макароны из полбы – 1/4 тарелки.
✅ ¼ тарелки – белковые продукты.
Белок содержится в рыбе, индейке, курице, фасоли, орехах, семенах. Семена и орехи добавляйте в салаты, либо овощи. Никакого переработанного мяса. Колбасы, сосиски – всё убираем.
✅ Добавляем в рацион немного растительных масел.
Это обязательно в ежедневном рационе.
Чайной ложки – максимум двух в день вполне достаточно.
Выбираем полезные нерафинированные растительные масла, такие как льняное, оливковое, рапсовое, кукурузное, конопляное, амарантовое, тыквенное, масло кедровых или грецких орехов. Никаких гидрогенизированных масел, которые содержат трансжиры, в рационе быть не должно☝🏻
✅ Убираем жидкие калории.
Никаких сладких напитков, газировок, соков. Также ограничиваем потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день.
✅ Обязательно добавляем активность🏋🏼♀️🤸🏼♀️⛹️♀️
Если ваша цель – снижение веса, без активности тут не обойтись!
Хотя бы элементарные ходьба или плаванье. По возможности, конечно. Гимнастика или зарядка.
Если вы в состоянии двигаться больше – значит двигайтесь, сколько можете, сколько есть сил! Это необходимо даже не для того, чтобы сжечь калории. Может, много вы их таким образом и сожжете, но это надо для ускорения метаболизма.
✅ И помните, друзья: качество питания для нас всегда на первом месте☝🏻
Вид углеводов важнее, чем их количество. Ведь некоторые источники углеводов – такие, как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые помогут похудеть и сохранить вес. Даже если вы их съедите больше, чем рассчитывали.
Таким образом вы похудеете без всяких подсчётов калорий. Дефицит будет и так за счёт сокращения приёмов пищи и порций. Ну и плюс замена быстрых углеводов медленными, вредных жиров полезными.
Сколько кг реально сбросить на ПП?
Полезное питание не гарантирует уход лишних килограммов за короткий срок, это продолжительная работа над собой.
Однако именно эта система считается наиболее эффективной при похудении, так как она наименее всего затрагивает нервную систему.
За месяц на ПП реально сбросить от 4 до 7 кг. Это я вам говорю по собственному опыту.
Цифры всегда будут зависеть от индивидуальных характеристик: пола, возраста, начального веса, образа жизни.
Такая система питания наиболее безопасна при похудении и эффективна для поддержания общего состояния здоровья.
Мы используем только продукты, насыщающие наш организм питательными веществами: белками, жирами, медленными углеводами, минералами, витаминами и водой.
Придерживаясь ПП, важно уметь ориентироваться, что полезно, а что станет “пустышкой” для желудка и не принесёт ничего, кроме пустых калорий.
Удачи на пути к стройности и здоровью. Ваша Яна ВЕЛЬМИ🌿
Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации. Благодарю за ПОДПИСКИ и за ЛАЙКИ🤗
В ленте у вас будут появляться только новости каналов, на которые вы подписаны.
Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!
Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу.
Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
