Делюсь с вами что я обязательно выполняю при правильном питании. Мои золотые правила.
1. Утром на тощак, обязательно выпиваю стакан воды. За 20 - 30 минут до завтрака.
2. Обязательно позавтракать.
3. Не есть больше 250 - 300 грамм за один приём пищи.
4. Кушать вечером за 2 - 3 часа до сна. ( Если вы ложитесь очень поздно, то можно поужинать в 17:00 или в 18:00. Второй ужин должен быть очень лёгким и в тоже время сытым за 2 часа до сна )
5. Кушать овощи, но сократить употребление картофеля и свеклы.
6. Кушать любые фрукты. Но сократить потребление бананов и винограда. ( Диабетику 2 типа вообще не рекомендуется ). Если очень хочется сильно бананы, то есть их лучше зелёными.
7. Кушать любые крупы. Кроме - манки, белого риса и полба.
( Быстрые углеводы. После чего, минимум через час хочется есть )
8. Молочные продукты от 0% до 5% жирности.
9. Кушать белок: яйца, мясо ( кролика, говяжье, курица, индюшатина ), морепродукты, рыба, творог.
10. Не есть майонез, кетчуп.
11. Не есть жареное, жирное, мучное, сладкое.
12. Не пить газированную сладкую воду.
13. Уделять упражнениям хотя бы 20 - 30 минут в день. Или просто спокойная и умеренная ходьба.
Движение - это жизнь!
Желаю вам успехов!
Отличного настроения!
Солнышка в душе в любую погоду!
#золотые правила пп #еда и рецепты #еда для здоровья #рецепты #зож рецепты #пп #зож
