Сердце учащенно бьется, дыхание становится неровным и сбивчивым, руки и ноги дрожат, мысли в голове путаются... Знакомые ощущения? Тогда эта статья для вас!
Каждый человек, выходя на сцену испытывал все, что я описала выше и очень часто эти чувства сильно мешали ему и портили выступление. Высокие ноты срывались, дыхания не хватало на самую простую фразу, голос звучал тихо и неуверенно, а после такого выступления всегда хотелось провалиться сквозь землю...
В поисках способа побороть волнение, начинающие музыканты обыскивали весь интернет, и находили лишь банальные советы из серии "если вы хорошо подготовились, то и бояться вам нечего!" Но почему-то легче от такого совета не становилось, а иногда и наоборот, становилось только хуже, потому что сразу посещали мысли из разряда "значит, я плохо подготовился и точно опозорюсь" !
Друзья! Без паники! Есть несколько советов, которые на самом деле работают и могут вам помочь! Их я и решила собрать в одной статье!
Доведите свой страх до абсурда!
Это довольно известный способ работы со страхами в психологии. Суть в том, чтобы поймав себя на мысли о неудачном выступлении, заставить работать фантазию и начать придумывать совершенно невероятные ситуации.
Например, вы боитесь забыть слова. Окей. Представьте, как вы стоите на сцене, уже идет музыка и вы не можете вспомнить ни строчки. Что дальше? Зрители начинают громко хохотать над вами? Или даже кричать всякие оскорбления? Может быть, встают со стульев и демонстративно покидают помещение? А на следующий день во всех новостных пабликах вы со своим позором на первой странице? Дайте волю фантазии. В какой-то момент вам самим станет смешно от нелепости ваших страхов.
Единственный нюанс, я не рекомендую проделывать эту практику непосредственно перед выходом на сцену. Лучше посвятить ей время накануне вечером.
Придумайте несколько запасных вариантов, что делать, если что-то пойдет не так!
Этим так же лучше заняться накануне.
Возьмем опять же ситуацию с забытым текстом. Что делать в такой ситуации? Как вариант - направить микрофон в зал и сказать зрителям "а теперь вы!". Кстати, способ не так примитивен как кажется, ведь если песня известная и зрители ее знают, они быстро вспомнят текст и начнут вам подпевать, а услышав хоть пару знакомых слов, вы и сами вспомните остальное.
Лучше на каждую ситуацию придумайте по два-три варианта, что вы будете делать, если (подставьте сюда любую незапланированную ситуацию: нота сорвалась, дыхание сбилось и т.п.). Планирование всегда и во всех ситуациях помогает справиться с волнением.
Ну это все прекрасно, скажете вы, а что же мне делать, когда ведущий вот-вот меня объявит, а меня даже ноги не хотят слушаться и переставляться в направлении сцены?
Не переживайте, на этот случай у меня так же заготовлены лайфхаки!
Вспомните основные задачи, которые вы должны выполнить!
Таким образом вы составляете четкий план с очень конкретными и простыми действиями.
Например: моя задача все время делать глубокий вдох животом перед каждой музыкальной фразой, заранее вспоминать мелодию и текст песни и открывать рот, когда пою высокие и громкие ноты. И вот уже ваше выступление из чего-то страшного и неведомого превращается в очень понятные и конкретные шаги.
Очень важно, составляя такой план у себя в голове, ни в коем случае не вспоминать, сколько раз в каком месте вы ошибались во время уроков! Так вы вместо того, чтобы собрать себя и свои мысли, только еще больше углубитесь в рефлексию и осознание собственной бездарности. А мозг будет уверен в том, что нужно сейчас выдать неправильный вариант, раз вы его так настойчиво вспоминаете, и достанет из недр вашей памяти именно его. Это точно не поможет вам хорошо выступить.
Сконцентрируйтесь на дыхании!
Казалось бы, банальнее совета не придумать, но это один из самых рабочих лайфхаков, который я знаю. Медленно, осознанно, прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие на вдохе и как выходит обратно на выдохе. Понаблюдайте за дыханием таким образом несколько минут. Можно даже с закрытыми глазами. Просто осознайте, что все хорошо и вы живы.
Можете совместить приятное с полезным и сделать дыхательные упражнения из комплекса Стрельниковой. Так вы не только вернетесь в настоящий момент, но и голосовой аппарат к работе подготовите.
Далее откройте глаза и...
Посмотрите по сторонам! Что на самом деле происходит вокруг прямо сейчас?
Вот поет песню исполнитель на сцене, вот официант несет блюдо за соседний столик (если вы в ресторане), а вот звукорежиссер проверяет, работает ли микрофон.
Осознайте, что жизнь идет, все вокруг заняты делом, никто не умирает и вы находитесь в безопасности. Все остальное - лишь полет вашей фантазии, не более!
Вернулись в настоящий момент? Отлично, теперь можно снова вернуться мыслями к задачам в песне и еще раз прокрутить в голове план выступления.
Ну и напоследок...
Во время выступления действительно многое может пойти не так. И это даже может зависеть не от вас. Так иногда бывает.
Даже если вы растеряетесь и все сделаете через пень не так как изначально задумывали, ваша жизнь на этом не закончится. И вы не станете ужасным и бездарным человеком. Ваши родственники от вас не отрекутся и даже позорное видео не наберет миллион просмотров на ютубе.
Не вините себя и не ругайте себя за это. Скорее всего, вы сделали на тот момент все, что было в ваших силах. Обязательно пересмотрите видео с выступления (если такое будет) и проанализируйте, почему возникли ошибки, чтобы впредь их не допускать.
Пишите в комментариях, как вы справляетесь с волнением перед выступлением и ставьте лайк, это очень вдохновляет меня на создание новых статей для вас!
И конечно же, желаю всем только успешных выступлений!