Эмоциональное выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения. Это может произойти, когда вы испытываете длительный стресс на работе. Вы также можете испытывать выгорание, когда ваши усилия на работе не приносят ожидаемых результатов, и в результате вы чувствуете глубокое разочарование тем чем вы занимаетесь.
5 причин эмоционального выгорания на работе:
1. Отсутствие влечение к своей работе
Когда ваша работа не имеет для вас значения, вы начинаете думать, что работа ваша неинтересная. Поэтому отсутствие тяги к работе быстро приводит к выгоранию.
2. Рабочее место
Плохое руководство, болтливые коллеги, которые не доверяют друг другу. Как бы вы ни старались сохранять хорошее отношение, такой негатив день за днем будет сокрушать вас.
3. Скука
Возможно, вам по-прежнему нравится ваша работа, но вы чувствуете, что уперлись в стену, потому что изо дня в день выполняете одни и те же задачи, не имея возможности для роста.
4. Чувство подавленности
Возможно, вы чувствуете последствия эмоционального выгорания, потому что переутомляетесь. Оставаясь допоздна каждый день и нарушая баланс между работой и личной жизнью, достаточно, чтобы ухудшить здоровье любого человека.
5. Чувство недооценки
Каждый должен чувствовать, что его ценят. Это не значит, что вам нужны постоянные награды, аплодисменты и похвала. Но если вы провели месяцы или даже годы без признания вашего тяжелого труда, то вам становится грустно.
Если вы столкнулись с одной или несколькими из этих распространенных причин эмоционального выгорания, не теряйте надежды. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете просыпаться каждый день с желанием идти на работу — это называется жить мечтой!
Симптомы выгорания
Выгорание может выглядеть по-разному для разных людей. Некоторые люди испытывают более психические и эмоциональные симптомы выгорания. Другие имеют более физическую реакцию на стресс и истощение. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание, если вы считаете, что испытываете эмоциональное выгорание:
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ:
Беспокойство
Разочарование
Отсутствие производительности
Раздражительность или нетерпение
Нет мотивации
Трудности с концентрацией внимания
Безнадежность
Чрезмерная реакция на незначительные вещи
ФИЗИЧЕСКИЙ:
Головные боли
Проблемы с желудком
Нарушенный сон или бессонница
Низкая энергия и усталость
Ломота в теле
Болеете больше, чем обычно
Чувство нервозности или вялости
Помните, что в жизни могут быть и другие вещи, которые способствуют этим симптомам. Всегда полезно обратится к врачу!
Как восстановиться после эмоционального выгорания
Восстановление может занять некоторое время. Если вы действительно выгорели, вашему телу и эмоциональному состоянию потребуется время, чтобы восстановиться. Выходной или хороший ночной сон решат проблемы, которые существовали в течение нескольких месяцев или дольше. Восстановление после выгорания — это процесс, который потребует усилий, времени. Вот несколько решений, которые помогут вам начать путь к восстановлению.
Откройте для себя заново своё «почему»
Понять своё «почему» означает прояснить свою цель на работе. Это важно, потому что, когда вы не знаете, почему вы что-то делаете, трудно справиться с трудностями. Задайте себе такие вопросы, как:
Действительно ли мне нравится работа, которую я делаю прямо сейчас?
Связан ли я с результатами моей работы?
Делаю ли я то, что у меня получается лучше всего и то, что я люблю делать?
Эти вопросы могут показать, что работа, на которой вы сейчас работаете, — это не то, на чём вы должны останавливаться.
Измените свою точку зрения
Это не всегда легко, но иногда вам нужно скорректировать своё отношение и увидеть свою работу в новом свете. Бывают моменты, когда вам нужно оставаться на работе, которую вы не любите, дольше, чем вы хотите. Но ваша текущая работа финансирует ваше будущее — за это нужно быть благодарным!
Какой бы ни была ваша ситуация, всегда ищите в этом плюсы. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы недовольны своей работой, сосредоточьтесь на хороших вещах. Что работа помогает вам сделать прямо сейчас и чего можете ожидать в ближайшем будущем? Помните, что нет ничего постоянного. Вы не обязаны оставаться на одной и той же работе до конца своей жизни, но прямо сейчас это служит хорошей целью.
Изменить свое местоположение
Если вы не можете заниматься любимым делом в своём родном городе, возможно, пришло время расширить поиск карьеры и подумать о переезде в другой город. Но прежде чем вы сделаете смелый шаг нужно для начала найти новую работу, прежде чем уволится.
Что бы вы ни решили делать, просто помните, что любая работа, которую вы когда-либо выполняли, будет связана с другими проблемами и трудностями. У всех бывают плохие дни, даже на работе, которую мы любим! Но когда вы делаете то, что должны делать в здоровой обстановке, вы можете устать, но выгорание не будет проблемой.
Сосредоточьтесь на своем благополучии
Вы можете начать с малого, чтобы начать исцеление. Вам не нужно делать полную перестройку здоровья, чтобы начать чувствовать себя лучше. Каждый день делайте крошечные шаги, чтобы привести своё здоровье в порядок. Вот несколько идей:
Установите таймер на телефоне, чтобы ложиться спать на несколько минут раньше.
Ешьте здоровую пищу (или, по крайней мере, получайте дополнительную порцию фруктов и овощей).
Добавьте ежедневные движения, такие как ходьба или растяжка, чтобы снять стресс.
Проведите несколько минут, греясь на солнышке или смеясь с другом.
Отдыхайте чтобы выкинуть плохие мысли из головы.
Переосмысление проблемы
Чувства истощения и безнадежности, которые вы испытываете, вполне реальны. Нужно будет только принять несколько трудных решений и изменить некоторые приоритеты, чтобы это произошло. И вы сможете вернуть баланс и хорошее самочувствие в свою жизнь.
Кому-то нужно, что бы вы были самим собой, так что не позволяйте выгоранию мешать вам делать то, для чего вы были созданы!
#эмоции и чувства #эмоциональное выгорание #познай себя #психология жизни