Положительное и не очень влияние гормонов счастья на твой организм

Эттеншн, в статье много букав.

Сегодня поговорим о таком философском понятии как счастье, гормонах счастья в твоём организме, и как можно этими гормонами управлять.

Согласно авторитетной (но это не точно) Википедики, счастье – это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия. А состоянием твоего организма управляют гормоны и нейромедиаторы.

Эта банда-лаванда ответственна за твоё хорошее, плохое, раздражённое и другое настроение. Чтобы убедиться в силе влияния гормонов на твой организм, достаточно вспомнить твоё поведение во время пубертата.

Поэтому, не новость, что в организме есть и 4 гормона, от которых зависит ощущение счастья.

Дофамин.

Гормон, который влияет на настроение и характер человека, поведение, наличие мотивации и желание развития. Дофамин вырабатывается в момент получения субъективно приятного опыта и при предвкушении любого желанного явления или события.

Например, ты попробовал новый бургер и он оказался для тебя сверхвкусным. В этот момент, во-первых, на основе положительного опыта, выработался дофамин. Во-вторых, твой мозг запомнил связку бургер=удовольствие, и в дальнейшем, если ты увидишь это бургер, например, в рекламе, твой мозг даст сигнал «бургер=удовольствие» и начнёт выделять дофамин, из-за которого ты захочешь повторить положительный опыт прошлого.

(Так вот почему, иногда при просмотре рекламы возникает непреодолимое возжелание рекламируемого продукта!)

Как стимулировать выработку дофамина?

Всё, что приносит удовлетворение и положительные эмоции подстёгивает выработку дофамина. Достаточно обратиться к опыту прошлого: нравится гулять в горах – вперёд в горы, нравится кататься на роликах – ищем прокат и идём катать, съешь вкусную еду, послушай музыку. Так же, учёные определили круг некоторых продуктов, которые увеличат выработку дофамина:

· свекла, зеленый горошек, брюссельская капуста;

· стручковая фасоль, бананы, клубника;

· яблоки, апельсины;

· скумбрия, семга;

· курица, говядина;

· твердые сорта сыра, творог;

Итоги: дофамин начинает вырабатываться при достижении цели или предвкушении этого момента. Даже мысли о триумфе вызывают выработку гормона, а когда цель достигнута, выработка снижается.

Поэтому ещё одним из способов поддержания дофамина является целеполагание: помимо больших целей, ставь себе маленькие, и достигай их.

Не будь самураем. Ставь цели и достигай их. И да прибудет с тобой дофамин.

Серотонин.

Считается, что уровень серотонина регулирует фон настроения, счастья и интенсивности тревоги. И если гормона достаточно, то ты в стабильно хорошем настроении, а если недостаточно, то наоборот, а это значит, что ты депрессивный сосунок.

Какую роль играет серотонин в организме:

· улучшает память, внимание, восприятие;

· контролирует либидо и репродуктивную функцию;

· обеспечивает полноценный сон;

· помогает пищеварению;

· способствует хорошему настроению;

Как стимулировать выработку серотонина?

Лучшим стимулятором для этого гормона является солнечный свет. Принимай солнечные ванны с утятками, загорай, гуляй на свежем воздухе. Так же хороши медитация и нормализация сна.

А при помощи этих продуктов, ты можешь стимулировать выработку серотонина: яйца, индейка, орехи, лосось, тофу, ананас. Однако, осторожней с кофеином – он снижает уровень гормона и снижает аппетит.

Итоги: серотонин поможет стабилизировать твоё настроение, твой эмоциональный фон станет более ровным, и ты будешь менее подвержен стрессу. НО если ты будешь жёстко повышать его всеми перечисленными выше способами, ты НЕ ощутишь эйфорию и божественное просветление. Поэтому,

Не налегай на жёсткую стимуляцию гормонов, иначе есть рист преисполниться.

Эндорфины.

Это группа гормонов, которая выступает в роли обезболивающего. Эндорфины снижают неприятные ощущения и дают чувство благополучия, и производятся они, когда человек смеётся влюбляется, занимается сексом и ест вкусную еду.

Эндорфины нужны, в первую очередь, для мобилизации способностей человека в сложных ситуациях. Например, если ты получил увечья, эндорфины заглушают резкую боль, чтобы ты мог ретироваться с места происшествия для оказания первой помощи, и на следующий день боль усилится. Во-вторых, эндорфины нужны для выработки человеком стремлений к приятным и полезным вещам: к сексу, вкусной еде, позитивному общению с другими людьми (в таком случае вырабатывается ещё и дофамин).

Как стимулировать выработку эндорфинов?

Основными триггерами для выработки эндорфинов являются стресс и боль, однако, не торопись наносить себе увечья, есть и другие способы выработки гормонов:

· Спорт.

· Острая пища (проводи ассоциации с болью и стремлением гормонов заглушить её) и в целом, вкусная еда.

· Секс.

· Тёмный шоколад.

· Ультрафиолет.

· Иглоукалывание.

· Музыка.

Итоги: учёные говорят, что даже позитивные мысли и мечты могут привести тебя в состояние эйфории и повысить уровень эндорфинов. Мечтай, слушай музыку, занимайся спортом и веди активный образ жизни - в таком случае, ты не останешься без своих эндорфинов.

Окситоцин.

Гормон любви, объятий и счастья – четвёртый в нашем хит-параде. И действительно, исследования Гарвардской школы подтвердили, что небольшой выброс окситоцина происходит в организме прям перед объятиями, и это происходит, скорее, из-за ожиданий чего-то хорошего, а не из-за конкретных прикосновений. Что помимо этого делает окситоцин?

· Обеспечивает стрессоустойчивость.

· Вызывает эмоциональную привязанность.

· Влияет на общение (подозрительность, избегание контактов, зависть).

· Участвует в репродуктивных и регенеративных функциях организма.

Как стимулировать выработку окситоцина?

· Контакты с приятными тебе людьми, с родными и близкими.

· Релакс-массаж.

· Кормление ребёнка грудью (актуально только женщинам!!).

· Сильна боль, хроническая боль (не рекомендуется к применению).

· Любимая пища, оргазм, физические упражнения.

Окситоцин призван справляться с болью и ранами, из-за этого, организм выделяет этот гормон, когда человек получает увечья. Возможно поэтому, некоторым людям нравится причинять себе боль, т.к. окситоцин выделяется в разных количествах, при различных обстоятельствах, в разных организмах.

Итоги: вполне реально стимулировать выработку любого гормона счастья. Ты можешь пользоваться рекомендациями в этом тексте и отслеживать свой эмоциональный фон с уровнем счастья

Синк позитив, мэйк лов, Вася. И держись подальше от наркотических веществ, алкоголя и табака, которые убивают выделяемые гормоны счастья в твоём организме.

Расходимся.