Как же нам обмануть мозг на низкокалорийной диете и не сорваться❓🤭
👉🏻Пьём больше воды!👈🏻
Особенно в те моменты, когда наступает чувство голода – эта уловка поможет его ослабить.
☝🏻Участники одного из исследований, потребляющие 500 мл воды перед каждым приёмом пищи (по желанию) показали бóльшую потерю веса.‼😄
☝🏻Потребление воды💧 до и во время приёма пищи приводит к более быстрому насыщению, особенно при отсутствии контроля за количеством съеденной пищи.
☝🏻На диете с определённым количеством съедаемой пищи (калорийности)🍗🍔 подобная уловка приводит к большей психологической удовлетворённости😋👌🏻 при одинаковом количестве съеденного в группе употреблявшей воду по сравнению с группой контроля.
👉🏻Употребляйте овощи и клетчатку!👈🏻
Казалось бы, простая вещь, на которую большинство «забивает» и в итоге на низко-безуглеводной диете спортсмены имеют проблемы ☹(запоры, нарушение микрофлоры ЖКТ, метеоризм, обострение хронических заболеваний).
‼Большинство из нас (85%) не наедают необходимые для нормального пищеварения 30 граммов клетчатки‼
☝🏻Не пренебрегайте количеством жидкости и клетчатки, особенно в период гипокалорийной или низкоуглеводной диеты!
☝🏻В достаточно большом исследовании было показано: добавление клетчатки🍎🍆🥬🥕 на гипокалорийной диете приводило к большему по длительности чувству насыщения, что в итоге повлияло на количество съеденной пищи (уменьшило).
☝🏻А при диете с определённым количеством пищи/калорий добавление клетчатки позволяет психологически легче переносить периоды голода.
Будьте здоровы😋❤❗
С уважением,
Александр Ануфриев
Тренирую в Фитнес Сити Соликамск
Записаться на тренировки
WhatsApp / Viber +79082671111
#соликамск #александрануфриев #тренерсоликамск #ануфриевтренерсоликамск #персональныйтренер #FitnessCitySol