Дорогие друзья, в настоящее время я пишу книгу «Твой ход, королева», она про то, как привести свою самооценку в порядок.
Если коротко, королева – не про высокомерие, не про носик к верху, а про совокупность качеств, характеризующих достойное и уважительное отношение к себе и к другим людям, этими качествами наделены люди со здоровой самооценкой.
В этой книге я показала основные проявления здоровой и нездоровой самооценки, условно обозначив две позиции - пешки и королевы. А также дала инструменты, с помощью которых можно самостоятельно свою самооценку привести в адекватное состояние.
Привожу отрывок из книги.
Так без чего не может быть королевы? Без королевства, свиты, короны? Без этого она вполне может обойтись, а вот без самообладания никуда.
Что демонтирует любая королева – прежде всего эмоциональную устойчивость и свою стать. Она умеет сдерживать свои эмоциональные порывы, умерена в проявлении чувств, владеют своим настроением, поведением, жестами, не допускают импульсивных действий.
Ее внешний образ отражает ее внутреннее содержание, которое очень тесно связано с самооценкой: самооценка стержень для самообладания.
Самооценка, это не только про то, что я думаю о себе. А еще про то, как я воспринимаю происходящее и как я реагирую на события.
На фоне внешнего конфликта, который мы все сейчас проживаем, вчерашняя пандемия уже не кажется такой ужасной. Хотя многие люди теряли самообладание, ими овладевали сильнейшая тревога, паника, страхи. Вспомните сколько было драк в маршрутках, погоней за туалетной бумагой, как в маршрутках боялись чихнуть и тд. Когда люди теряют контроль над собой, происходят самые разные беды и трагедии.
Так что же делать? Сжать нервы в кулак и терпеть? Прежде всего - давайте обойдемся без напряжения. Здесь как раз наоборот сработает эффект бомбы. Если раздражители копятся, то привет, нервный срыв. Нужно подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Подумайте, как вы справляетесь с эмоциями? Как вы даете им выход? Сдерживаетесь, кричите, молчите и тд?
Именно, потому что люди не знают, как справляться с эмоциями, они любо пытаются их «глушить» всеми силами, включая алкоголь и тд. Или кричат от бессилия, так как не могут справиться с ситуацией.
Позиция королевы – это прежде всего самообладание, которое проявляется в способности переносить сильное эмоциональное напряжение, трудности и неудобства с невозмутимостью, спокойствием.
Сложнее всего сохранять самообладание в трудных жизненных обстоятельствах. Чтобы справиться с неприятностями, приучите себя направлять ход мыслей и внимание на решение проблем, не впадайте в жертву. Такой подход будет способствовать росту самообладания и вашей самооценки. Люди, которые не могут или не хотят справляться со своими эмоциями и проблемами, расшатывают психику себе и окружающим, они действуют как подрывники своего здоровья.
Если не получается самостоятельно справиться с эмоциями, вместо того, чтобы вовлекать себя в истерию и портить себе жизнь, лучше обратиться за помощью к психологам.
Во все времена, особенно в тяжелые, важно работать над собой, над эмоциональной устойчивостью, над самооценкой чтобы адекватно реагировать и суметь стойко преодолеть самые тяжелые жизненные потрясения.
К сожалению, ничто не защищает и нет гарантий от ударов в жизни. Помимо личных травм, семейных трагедий и несчастий, которые мы переживаем на своем пути, будь то предательство, измены, разводы, смерти родных и близких, болезни, финансовые сложности, есть еще внешние катастрофы и конфликты, все это вызов нашему самообладанию и устойчивости.
Именно способность человека преодолевать неприятности и потрясения, при этом не становясь жертвой, не скатываясь в жалость к себе и уныние, помогают ей пройти через жизненные трудности.
Когда в жизни пешки происходят несчастья, она думает «За что?», «Что со мной будет?» или «Как теперь жить?». Там много тревоги, страхов и паники. Когда что-то не ладится, она во всем винит других или считает, что ей в не повезло с мужем, работой, местом жительства, со страной и тд.
Королева же задает себе другие вопросы «Зачем?», «Что со мной?», «Как я себя чувствую?» «Чему я должна научиться?», она ищет выходы и новые смыслы во всем, что происходит. Она способна взять на себя ответственность за произошедшее с ней и извлечь уроки из жизненного опыта.
Чтобы сделать себя эмоционально устойчивой нужно научиться работать с эмоциями, постоянно заниматься самоанализом, обязательно оценивать свои чувства, мысли, желания. Нужно определить свой уровень, насколько я могу управлять эмоциями самостоятельно.
К примеру, установить для себя их допустимость, оценить в баллах критичный уровень для каждой эмоции и ситуации.
10 баллов - полный выход из-под контроля, скоро жди аффект – как справиться? Срочно звони на горячую линию или прими душ.
От 9 до 5 – не могу самостоятельно управлять, эмоции зашкаливают. Пора к психологу.
От 5 до 0 – ситуация под моим контролем.
Важно принимать все свои чувства и эмоции, нельзя их вытеснять и подавлять, напротив нужно научиться их понимать, проживать и при необходимости пойти к психологу.
Эмоции и чувства, это подсказки. Я называю их звонок в дверь. Мы же не будем игнорировать звонок, мы обязательно спросим - кто там и зачем пришел? Также эмоции если их распознать, то они сообщат нам о том, что внутренний баланс нарушен. Основная задача эмоций - посылать нам сигналы, чтобы мы обратили внимание, что-то идет не так. Чем лучше мы будем распознавать и управлять эмоциями, тем выше будет уровень самообладания.
С уважением, клинический психолог, Наталья Ганиева!