Когда новости СМИ или личные неприятности повергают нас в тоску, мы перестаем видеть любые положительные факты о мире. Все предстает в таком черном цвете, что, кажется, ни впереди, ни позади нас не ждет ничего хорошего.
Но, разумеется, это всего лишь обманчивая иллюзия. Действительные факты о мире полны позитива и вдохновляют надеяться на лучшее. Посмотрите – все они не выдуманы, а подкреплены официальными данными и наукой.
1. За последние 20 лет доля людей, живущих в нищете, сократилась вдвое! Мир стал более зажиточным. В XIX веке на первом уровне доходности находилось лишь 85% населения планеты. В середине 60-х годов XX века — около половины. В начале XXI века нищей была пятая часть Земли. А сегодня — всего 9%. Огромное количество стран перешли с первого уровня — на второй и даже на третий уровень потребления!
2. Существенно выросла продолжительность жизни. В XIX веке человек жил в среднем всего лишь 30 лет - из-за высокой детской смертности. Около половины детей умирали, не дожив до пяти лет. Выжившие умирали в возрасте от 50 до 70 лет. В середине XX века средняя продолжительность жизни равнялась 60 годам. Сегодня она уже составляет 72 года. И нет ни одной страны с продолжительностью жизни менее 50 лет.
3. Детская смертность сегодня составляет всего 4%.
4. Снижается количество ВИЧ-инфицированных (241 на миллион человек, всего 25 лет назад их было в два раза больше).
5. Из 194 стран почти в половине отменена смертная казнь.
6. Практически все страны отказались от использования рабского труда.
7. Доля детского труда составляет 10%, что в три раза меньше, чем 70 лет назад.
8. За полвека в три раза сократилось количество голодающих (сегодня это 11%).
9. Выживает около 80% детей с диагностированным раком.
10. 85% населения Земли имеет доступ к электричеству.
11. 88% имеет доступ к чистой воде.
12. 88% детей вакцинируется (всего 40 лет назад их было всего 22%).
Видите, сколько сильных, позитивных факторов? Но мы постоянно срываемся в негатив. Почему?
Потому что наш мозг подвержен когнитивным искажениям, под их влиянием наши оценки реальности оказываются куда мрачнее, чем могли бы.
Вот несколько типичных ошибок, которые делает человеческий мозг
- Поиски негатива. Все СМИ и специалисты по пиару прекрасно знают такую особенность человеческого мышления: негатив вызывает у нас более острую реакцию, на подобные вещи эмоциональный отклик всегда бывает сильнее. Такое свойство возникло у нас в результате эволюции, оно было необходимо для выживания. Именно поэтому на всевозможные криминальные или трагические новости мы реагируем быстрее. Мы настроены выискивать негатив, чтобы обезопасить себя. Картина мира, поданная в этом негативном ракурсе, всегда искажена.
- Ошибочное восприятие прошлого. Память человека не записывается, как компьютерный архив, раз и навсегда, в мозгу. Нет, она как бы перезаписывается каждый раз заново, когда мы обращаемся к своим воспоминаниям. Но в контексте жизненного опыта все впечатления детства и юности кажутся более яркими, радостными, позитивными. Все первые чувства сильнее последующих. Хорошее вспоминается, а негативное забывается. Так возникает искажение недостоверного сравнения: все нынешнее представляется более темным и мрачным. На самом деле это может быть вовсе не так. И спустя годы эти же события тоже будут вспоминаться в позитивном ключе.
- Пессимистическое мировоззрение. Любая нерешенная проблема вызывает волнения в моменте, склоняя к пессимизму. Но стоит расширить горизонт и слегка изменить точку зрения – рассмотреть ту же проблему в другой временной или пространственной перспективе, и причин для пессимизма поуменьшится.
- Прямой прогноз. Мы склонны проводить прямые линии, когда пытаемся предсказать будущее, основываясь на фактах в настоящем. Если в мае выпало два ведра града, то в июне, должно быть, выпадет три. На самом деле такой прогноз не подкреплен фактами. Мы просто поддались негативным мыслям. Это свойственно всем тревожным людям.
Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?
1. Записывайте свои тревожные мысли. Это поможет освободить от них голову – вместо того, чтобы крутить одну и ту же мысль в голове, запишите ее. Так вам будет проще контролировать – когда и по какому поводу такие мысли у вас возникают. А если это мысли-предсказания, то будет проще разоблачить их надуманность, иллюзорность.
2. Выявляйте ошибки и когнитивные искажения, которые вам свойственны: черно-белое мышление, обобщения, категоричность, катастрофизацию. Отмечайте их и наблюдайте за ними осознанно.
3. Определяйте и отбрасывайте непродуктивные мысли – те, которые ничем не помогают в разрешении проблем.
Почитать по теме:
Когда смотришь новости, картина мира представляется ужасной: повсюду голод, нищета, болезни и терроризм... Но на самом деле все не так плохо. Мир становится все лучше! А мы застряли в своих стереотипах. Гораздо эффективнее изучить факты и сделать правильные выводы.
«Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии» Джозеф Халлиман
Человеку свойственно ошибаться. Так устроены биологические механизмы нашего тела. И все же большую часть ошибок мы можем предотвратить, если будем знать и учитывать психологические особенности восприятия и памяти.
#самопознание и саморазвитие #психология жизни #саммари