Умение анализировать собственные реакции и поступки - самая важная составляющая развития человека как личности. В психологии данный процесс называется рефлексией.
Рефлексия — это умение сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, а также оценивать принятые решения и их перспективы.
Данный процесс помогает вам познавать себя, свои истинные потребности, желания и ценности, а также видеть собственные ошибки и исправлять их.
Однако иногда рефлексия может перерастать в процесс самокопания - излишнего самоанализа, где вы начинаете бегать по кругу, а не придвигаться вперёд.
Так как же рефлексировать правильно?
В этом вам поможет техника ABCDE:
📌 Вначале попытайтесь разложить случившееся по полочкам, где:
- A - ситуация, в которой вы оказались (постарайтесь описывать ее без оценок, сконцентрируетесь на объективных фактах)
- В - мысли,которые были у вас в той ситуации (вспомните 3-4 мысли)
- C - чувства, которые возникли в тот момент (не путайте чувства с мыслями)
- D - действия, которые вы предприняли (или же бездействие)
- E - последствия вашего поведения
📌 Далее спросите себя «Как я отношусь к своим мыслями/ чувствам/ действиям и последствиям моих действий?
📌 После ответа на заданный себе вопрос, подумайте о том, что вы можете, а главное - хотите изменить?
📌Сделайте акцент на своих мыслях. Ведь именно мысль влияет на наши чувства и в последствии на всё остальное.
Для работы с мыслями я рекомендую вам мою статью «5 опасных уловок нашего разума», где рассказываю о когнитивных искажениях. А также «10 вопросов, которые изменят вашу жизнь» - данная статья поможет вам изменить свои мысли и убеждения на более эффективные.
Итак, данный способ поможет вам лучше понять себя не упасть в процесс самокопания. Научившись раскладывать происходящее по полочкам, вы сможете анализировать ситуацию и менять то, что вам поможет не нравится! 🌿
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психология жизни #самопознание #саморазвитие и мотивация #саморазвитие #психолог #рефлексия