Что такое усталость надпочечников?
При длительно существующем стрессовом факторе, надпочечники истощаются и происходит их дезадаптация. В медицине это состояние называется «синдром стресса надпочечников» или «синдром усталости надпочечников».
Самым главным признаком истощенных надпочечников считается усталость. В утренние часы человек испытывает сильнейшее переутомление.
Диагностика надпочечниковой усталости:
✔️ Я всегда сопоставляю анализы с жалобами пациента и особенно обращаю внимание, если результат попадает на верхние или нижние границы нормального диапазона.
✔️Люди с надпочечниковой усталостью часто жалуются на снижение иммунитета, недостаток энергии, сонливость, головокружение, бессонницу, гипогликемию, низкое кровяное давление и беспокойство.
✔️В анализе крови я обращу внимание на количество лейкоцитов (особенно если они находятся на нижней границе нормы) – это будет свидетельствовать о снижении иммунитета. Я обязательно посмотрю на количество цинка и магния.
✔️Если есть возможность обязательно сдайте на Омегу 3 индекс (баланс жирных кислот) и витамины группы В – при стрессе они могут быть снижены или находиться на нижних границах диапазона нормы. ✔️Намекнуть о том, что есть дефицит витамина В12, может увеличенный показатель среднего объема эритроцита (MCV – в анализе).
✔️При надпочечниковой усталости можно обнаружить сниженный натрий.
✔️Повышение уровня холестерина в условиях стресса - это адаптивная реакция и не требует назначения статинов.
✔️Низкий уровень витамина D и уровень тиреотропного гормона (ТТГ) по верхней границе нормы или чуть выше могут также говорить о том, что организм борется со стрессом.
➡️Ну и главные лабораторные показатели, характеризующие функцию надпочечников, – это кортизол и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Кортизол необходимо смотреть по слюне в 8, 12, 18 и 22, ДГЭА в любое время суток.
Приведу взаимосвязи, как уровни кортизола и ДГЭА связаны с усталостью надпочечников. Но! Нормальный кортизол и нормальный ДГЭА не исключает надпочечниковой усталости, поэтому, в первую очередь, я ориентируюсь на жалобы и осмотр, и только потом анализы
Итак:
—Нормальный уровень кортизола, высокий уровень ДГЭА указывают на раннюю стадию усталости надпочечников или употребление бадов с ДГЭА
—Высокий уровень кортизола, нормальный ДГЭА указывает на раннюю стадию
—Высокий уровень кортизола, высокий уровень ДГЭА обычно связан с хроническим стрессом.
—Высокий уровень кортизола, низкий уровень ДГЭА обычно указывает на то, что процесс истощения надпочечников усугубляется.
—Низкий уровень кортизола, низкий уровень ДГЭА обычно связан с поздними стадиями истощения надпочечников.
https://www.drlamcoaching.com/adrenal-fatigue/symptoms/
Здесь расширенная информация о симптомах усталости надпочечников
Что необходимо в питании, если вы в стрессе (усталость надпочечников)
☕️ Завтрак в идеале через 40 минут после пробуждения, но не позднее 10 утра.
🍏Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак.
🥬🫑30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей: 50% сырых, 50% приготовленных на пару или до состояния альденте.
🥦Замороженные овощи отлично подойдут, заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, при готовке использовать кокосовое или топленое масло).
🥩20% продуктов животного происхождения. 🥑30% правильные жиры (перечисленные выше + орехи, семена), злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка).🫘 5% — бобовые (замачивать!). 🍓5% — несладкие фрукты, ягоды.
Ограничьте 🍊🍋🍌грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма – из -за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение, — это ухудшит проявления надпочечниковой усталости.
!!! Не ешьте простые углеводы 🍚типа риса, хлеба, 🥐пасты 🍝и выпечки – 🥞это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии.
🍯🍭🍦Сахар, мед, кленовый сироп – категорическое нет. Ограничьте кофе☕️ и уберите алкоголь. 🍷
🥗Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи.
Ну а теперь препараты:
- Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Рекомендованы дозы не менее 1000 мг. Исключительно Ester C, липосомальная форма, иначе ваш желудок спасибо вам не скажет.
- Магний. В форме цитрата или глицината. Не менее 400 мг в день. Отличный вариант – магниевую соль для ванны из расчета 300 г соли на ванну. Можно делать ножные ванны, крем с сульфатом магния наносить на ноги
- Цинк. Форма пиколинат или хелат. Не менее 20 мг.
- Кальций. Форма цитрат или хелат. Не менее 400 мг в сутки на ночь.
- Витамины группы В Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5). Ее необходимо не менее 1000 мг.