В результате опроса ученые выяснили, что 95% людей испытывают стресс, а чуть более трети опрошенных (34%) испытывают его постоянно.
Из этой короткой статьи ты узнаешь:
- 11 признаков того, что у тебя стресс
- 11 основных ошибок, которые допускают люди, борясь со стрессом
- Самые эффективные способы уменьшить стресс
- 2 простые дыхательные техники, которые уменьшат твой стресс
- Как снять стресс за 5 минут используя бот Телеграмм?
Сначала я хочу спросить у тебя, а из-за чего ты испытываешь стресс?
Мои клиенты часто называют такие причины стресса:
- Работа
Зарплата меньше желаемой, конфликты с коллегами, дедлайны, большое количество работы, плохое начальство, страх ошибки и т.д.
- Отношения
Ссоры с партнером, разные взгляды, недостаток внимания, мало времени вместе, проблемы в сексе, не найти желаемого партнера и т.д.
- Финансы
Недостаток денег, потеря определенной суммы денег, ипотека и т.д.
- Личные тараканы в голове
Страх ошибки, осуждения, внутренний кризис, страх отвержения и другие
Что из этого знакомо тебе?
Открою тебе секрет - это не плохо испытывать стресс. Он мобилизует и активизирует, помогает достичь некоторые цели. НО он может стать проблемой, если он управляет нами!
К тому же, нас просто не научили правильно с ним обращаться (возможно ты слышал фразы - терпи, забей и т.д.).
А некоторым и вовсе показали плохой пример уменьшения стресс при помощи алкоголя, беспорядочного секса, насилия и т.д.
Нам не дали инструкций и конкретных шагов, что правильно делать, когда испытываешь стресс!
Отсюда и проблемы.
Основная ошибка - не замечать начальные симптомы стресса, пока они совсем не станут беспокоить.
Вот что люди чувствуют во время стресса.
Если ты нашел у себя хотя бы пару пунктов, время задуматься над тем, как можно снизить стресс!
Почему?
Вот топ негативных последствий стресса.
И как говорится, лучше профилактика стресса, чем потерянные годы и деньги на лечение.
Но не будем о грустном.
Подумай, что бы ты хотел ощущать вместо стресса?
Как бы изменилось твое состояние и жизнь без него?
Это поможет создать мозгу понимание, куда ты хочешь приди вместо стресса и теперь он будет искать действия для шагов в желаемое будущее.
Оно же приятнее, чем стресс, да?
7 удивительных результатов, которых можно достичь уменьшив стресс...
Теперь зная точку А и точку Б пора понять, что можно сделать со своим стрессом.
Для начала обрати внимание на те действия, которые не дают результатов и исключи их из списка.
Основные ошибки, которые совершают другие, чтобы побороть стресс
А вот, что поможет справиться со сотрессом!
Я решила сэкономить 11 месяцев твоей жизни.
И собрала самые эффективные 5-ти минутные практики по работе со стрессом в одном месте.
Об этом я расскажу в самом конце.
2 дыхательные техники, которые помогут быстро снять стресс за 5 минут!
Сделать их ты можешь уже прямо сейчас!
1. Дыхание по-квадрату
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Задержи дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Сделай выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Задержи дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре»
Американские нейробиологи, изучив с помощью МРТ активность мозга своих пациентов подтвердили - даже простая фокусировка внимания на дыхании помогает сосредоточиться, успокоиться и взять свои эмоции под контроль.
2. Диафрагменное дыхание
Положи одну руку на живот, чтобы отслеживать, как двигается диафрагма во время дыхания. Вторая рука на груди. Грудь во время дыхания не двигается. Делай вдох через нос. На вдохе диафрагма уходит вниз, живот надувается, заполняется нижняя часть легких.
Выдыхай через нос. Живот возвращается в исходное положение. На выдохе брюшная стенка идет обратно, воздух выдавливаем через нос и делаем небольшую задержку.
Повторять 5 минут!
Вот, что произошло с Ольгой после использования дыхательных практик.
"У меня был сильный стресс после развода с мужем. Не могла простить обиду на него 5 лет. Не складывались отношения с мужчинами. Сложности на работе и с ребенком. Смерть отца в этот период. Не было сил, энергии. Сложно вставать по утрам. Апатия. Пониженное давление и кружилась голова. Чувствовала неуверенность в себе, была снижена самооценка."
Обратила внимание, что Ольга почти не дышит: мало воздуха набирает, диафрагма не работает, дышит ключицами. Начали освобождение эмоций с дыхания, а после перешли в терапию. После практик Ольга смогла задышать полной грудью. Выплакала горе и груз, что носила с собой. Простила мужа. Прожила утрату отца. Сейчас в отношениях, наладила общение с ребенком. Появилась сила и энергия действовать. Увеличилась самооценка и наслаждение жизнью и собой.
Как за 5 минут снять стресс и напряжение самостоятельно?
Я заметила, что моим клиентам не хочется искать практики и упражнения в интернете. Им хочется быстрый способ снизить стресс здесь и сейчас.
А что, если бы был такой бот:
-нажимаешь кнопку
-получаешь эффективную 5-ти минутную практику
- выполняешь и отслеживаешь результаты
И я создала такой бот!
60 самых эффективных 5-ти минутных практик для снижения стресса в одном чат боте.
Более 500 человек оценили эффективных данных практик!
Если по каким-то причинам ты не снизишь уровень своего стресса после 60-ти упражнений - я проведу тебе часовую диагностику БЕСПЛАТНО.
Может твои причины стресса лежат глубже – мы их исследуем и наметим пути решения.
Получи 5 техник БЕСПЛАТНО прямо сейчас!
НАЖИМАЙ НА СЛОВО - NO STRESS
#стресс #психология #саморазвитие #самопознание #карьера #стрессоустойчивость #стрессменеджмент #стрессы #здоровье #психическое здоровье