Что, если базовые вопросы закрыть не получается? Если тебя уволили с работы, подушки нет или она застряла на Мосбирже? Если с близкими людьми раскол и вы бесконечно пытаетесь доказать, кто же из вас прав, неумолимо отдаляясь друг от друга? Если мир вокруг разваливается и ты не можешь на это повлиять?
Любая плохая ситуация может стать ещё хуже, если мозг пребывает в панике дольше какого-то разумного отрезка времени. Я не говорю «не паникуй» - это нормальная реакция на то, что мир сильно накренился и перестал соответствовать даже самым смелым нашим ожиданиям.
Почему так?
Потому что мы не знаем, как реагировать на новую ситуацию. Если стресс знакомый, например, ты испытываешь голод, то твой мозг знает, что делать – нужно найти еду. Если ты замерзаешь – нужно одеться теплее/прийти в тёплое место, чтобы согреться и так далее. У нас есть привычный комплекс действий на привычные или ожидаемые стимулы и события, и чем дальше ситуация от ожидаемой – тем сильнее стресс. Мозг пытается найти подходящую пару «Событие = Реакция», не находит, а потому запускает хотя бы что-то (мы совершаем какие-то глупые и бессмысленные действия). Это называется «Смещённая активность».
Человек в таком состоянии совершает бессмысленные действия, потому что мозг не знает, как справиться с состоянием беспомощности. Подобное положение подавляет и подчиняет. Если находиться в нём долго, то в конечном итоге человек ломается, становится податливым и управляемым – наступает «Выученная беспомощность».
Что делать?
Для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно вернуть контроль над действительностью. Вовсе необязательно контроль должен быть объективным (ведь это не всегда возможно). Даже субъективный контроль за своим внутренним состоянием поможет снизить стресс. Например, если вас связали и бьют (надеюсь, это не так) – а это чудовищный стресс и отсутствие контроля – то сжав тряпку или палку зубами вы увеличиваете свой контроль над ситуацией и боль снижается. Эффект чисто психологический, но он работает. Не можешь контролировать ситуацию – контролируй хоть что-то. И думай над этим.
Если ты никак не можешь повлиять на окружающую действительность, то контролируй то, что можешь. Ты можешь отжиматься или не отжиматься, читать книгу или не читать, обнять близкого человека или не обнять. А если ты окажешься в такой страшной ситуации, когда не сможешь контролировать своё тело – контролируй свой разум.
Примеры действий
- Контроль тела - тренировки, физическая активность, бег по утрам.
- Делай то, что разрешено – умывайся, отжимайся, чисть зубы, читай, переоденься и т.д.
- Прояви заботу о себе или о ближнем – помассируй виски, расчешись, обними человека рядом.
- Социум – постарайся быть частью группы, с которой тебя объединяют общие интересы. Когда ты не ощущаешь себя совсем одиноким мозгу намного легче пережить стресс.