Для начала, стоит разобраться в том, что же такое курение и как оно влияет на человека.
Итак, представьте, что кто-то перед сном покурил и пошёл отдыхать. Отчего же тяга к сигаретам не разбудит его среди ночи непреодолимым желанием снова покурить? Всё потому, что физические проявления никотиновой зависимости слишком незначительные и непродолжительные. Организм просто не требует новой дозы вещества.
В течение дня, когда человек всё осознаёт, он ходит курить каждые 1-2 часа. Это объясняется тем, что человек чувствует слабые симптомы никотиновой ломки. После этого времени, через 3-4 часа после выкуренной сигареты, физического дискомфорта не будет вовсе. Именно это позволяет курильщику спать и не испытывать неприятных ощущений в отсутствии сигарет.
Если физической тяги к никотину нет, тогда что заставляет человека курить в первые 15 минут после пробуждения? Ответ кроется в психологии. Я считаю, что само курение – это нездоровый и разрушительный инструмент, направленный на то, чтобы изменить психологическое и эмоциональное состояние за счёт никотина, содержащегося в продуктах горения.
При анализе процесса курения вы заметите, что он напрямую связан с некоторыми действиями, которые совершает человек или зависит от эмоций, которые он испытывает. Как только картина будет видна целиком, то можно будет понять, чем можно этот процесс заменить. Курение, это некий ритуал и именно он нужен человеку, а не никотин.
Чтобы проанализировать курение, нужно выполнить простые действия. Это будет составление 3 списков:
1. Нужно выписать все виды деятельности в течение дня, которые всегда сопровождаются курением. Например, проснулись – сигарета, пьёте кофе – ещё одна, перед началом работы – снова курите, после еды – опять. И по такому принципу проанализируйте весь день.
2. Когда с физической активностью всё станет понятно, переходим к эмоциям и ощущениям. Во второй колонке, напротив каждого из действий опишите свои чувства. После пробуждения сигарета бодрит, а перед работой просто лень, чтобы подольше отдохнуть, а перед сном помогает от скуки. Это поможет вам понять, какие действия вызывают у вас максимум негативных эмоций и помогут скорректировать не только эмоциональное состояние, но и активность, приносящую стресс и прочие отрицательные моменты.
3. В третий столбец напишите варианты активности, которыми можно заменить ритуал курения. Например, проснулся и вместо курения – зарядка. Курение со временем становится автоматическим. Именно это обстоятельство и нужно менять. Нужно найти что-то другое, чем будет занят мозг, руки и освободившееся время.
Привыкнуть к новым ритуалам может быть не просто. За период курения, в вашем мозгу выработались нейронные связи и поменять их за 1 день не получится. Зато выйдет за 21 день. Если в течение этого времени вы будете работать над собой, то дальше, привычка не курить станет для вас автоматической.
У каждого курильщика списки активностей и эмоций будут отличаться, поэтому и ритуалы замены будут у каждого свои. Главное, что этот метод работает и 100% избавляет от деструктивных способов изменения психологического состояния. Я проверил на себе. Также выписал, проанализировал и заменил другой, более полезной активностью. Теперь, вместо сигарет, у меня в руках эспандер, книга или чашка чая.
Итогом этого анализа должен стать список из 3 ответов на один вопрос: «Почему в моём будущем не будет сигарет?» Ответьте честно и кратко. Запомните, запишите в ежедневник или распечатайте и повесьте на там, где будете всё время видеть. Это именно то, что поставило вас на правильный путь. Если в какой-то момент станет сложно, и вы снова задумаетесь о курении, достаньте список, опишите эмоции и придумайте другой способ справиться с собой. Перечитайте ещё раз ответы на вопрос. Поверьте, это убережёт вас от ошибки и не позволит сорваться.
Если вы считаете, что в вашем случае, физические проявления достаточно ярко выражены и вам с ними сложно справляться, то купите в аптеке доступный и недорогой препарат – никотиновую кислоту или любой никотиновый пластырь. Почитайте противопоказания и принимайте.
Ещё один момент, который нужно учитывать. Не стоит давать себе установку, что вы «бросаете курить». Когда человек бросает что-то или кого-то, то такое действие всегда несёт в себе массу негативных эмоций, которые в этом случае неуместны. Лучше, говорите себе, что вы «отказываетесь от курения». Это будет значить, что вы делаете этот шаг осознанно и добровольно. Так всё пройдёт легче и быстрее.
Что бы вы не делали, какие бы ритуалы не выбрали, я верю, что в каждом есть силы забыть о сигаретах навсегда.
Подписывайтесь на наш телеграм канал, где вы сможете найти много полезной и актуальной информации о зависимостях, а также получить поддержку, в онлайн режиме.
#курение #вред курения #отказ от курения #зависимость от сигарет #курение вредит здоровью
