✅Начните с восстановления режима питания. Ешьте так, как вы ели обычно по времени и количеству.
✅Используйте «правило тарелки» : 1/2 овощей и фруктов, 1/2 злаки и белок.
✅Не забывайте про питьевой режим. Берите с собой воду. Вода с долькой лимона, апельсина поможет пить достаточно.
✅Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь снижает осознанность и вызывает ухудшение эмоционального состояния, приводит к зависимости.
✅Используйте методы успокоения, чтобы справиться со стрессом: медитации, дыхательные практики, творчество, переключение внимания.
✅Наблюдайте, что с вами происходит в течении дня. Какие чувства испытываете? Какие мысли? Подумайте, какие ваши действия приведут к улучшению вашего состояния. Начните их выполнять.
🙅🏼♀️ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО
‼️Не вините себя за выбор «какой-то неправильной» еды, потому что это та еда, которая снизит потом вероятность переедания (если хочется кусок торта - съешьте).
‼️Если случилось переедание - не ругайте себя, если это помогло вам пережить стресс.
ВАЖНО то, что вы делаете регулярно! Для этого следуйте пунктам выше 👆🏻❤️
🔥Подпишись на ВК и ТГ там общаюсь с вами в прямых эфирах , снимаю клипы о питании и психологии питания , пишу свои мысли и экспертные посты , снимаю подборки продуктов из магазина и рецепты ❤️