Как правильно выполнить?
Вам нужно Сесть на ягодицы, выпрямить ноги, носки стоп направить на себя, а задние части колен прижать к полу. Далее необходимо взяться руками за пальцы ног или голень – до куда достают руки при выпрямленной спине, я рекомендую использовать ремень если гибкость не позволяет взять руками пальцы своих ног. Выполняя наклон с ремнём вам будет в пазы удобнее отстроить правильную позицию.
Помогая себе руками, вытягиваем спину вперед и вверх (не вниз!), удлиняя позвоночник.
Затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Постарайтесь дышать свободно на протяжении всего нахождении в позиции и не допускайте чрезмерного напряжения(таковая будет гораздо приятнее и вы сможете удерживать позицию дольше, а значит сможете быстрее расслабиться в ней, что в свою очередь даст гораздо больший эффект на длинной дистанции тренировок) 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.
Выходим из наклона: слегка отвести назад поясницу(плавно округлите), поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение. Делаем это также плавно и медленно как и вход в позицию
тонкости выполнения
Перед выполнением упражнения можно потянуть по полу пятками вперед, чтобы немного отвести назад ягодицы.
Следите за дыханием, сохраняя напряжение в ногах, но не напрягайте руки, это научит вас внимательности и, умению напрягать одни мышцы, расслабляя другие.
Для лучшего вытягивания позвоночника стремитесь повернуть бёдра внутрь, одновременно разводя ягодицы в стороны, направляя крестец и копчик назад и вверх.
Наклон одна из крутейших позиций находясь в правильном положении, вы вытягиваете полностью всю заднюю линию от ахиллесового сухожилия до шейных отделов позвоночника. Это отлично позволяет снять напряжение после рабочего дня
Практикуйте по 5-10 минут в день (смотря телевизор например) будете чувствовать себя гораздо пластичнее и снимите напряжение с тела.
Всем спасибо, до скорых встреч!
Буду рад любой вашей активности в виде комментариев, лайков, подписок
