Сегодня рассмотрим три типа женского недержания:
1. Стрессовое недержание: возникает во время смеха, чихания, кашля, упражнений с весом, при натуживании.
В этом случае необходимо обратить внимание на внутрибрюшное давление. Стараемся исключить, либо минимизировать всё, что его повышает. Это качание пресса классическими упражнениями, поднятие тяжестей (детей в том числе), длительное ношение ребенка в слинге, тренировки с весом.
‼️Что делать?
Расслаблять поясничный отдел позвоночника, а в грудном вернуть эластичность, расслабить фасции массажем или МФР, уходящие в тазовое дно, это способствует нормальной работе сфинктеров. Короче, осанка должна быть королевской, а фасции мягкими и влажными.
Например, в момент, когда вам хочется чихнуть, не делайте ноги крестиком, а попробуйте просто выпрямить спину.
2. Подтекание по нужде, это когда очень хочется помочиться, а до унитаза чуть-чуть не добежала
👇🏼
Это больше связано с нервной системой.
Важно, чтобы в этом случае не
было нервного спазма, глубоко
вдохнуть-выдохнуть и расслабиться.
‼️Причины такого недержания чаще всего смещения в малом тазу ( травмы в родах, скошеный таз, поясничный сколиоз), слабость мышц тазового дна, а сфинктер не может нормально при этом функционировать.
‼️Что делать при таком недержании?
Восстанавливать мышечный тонус и геометрию тела тренировками ЛФК, заниматься дыхательными практиками, правильно тренировать тазовое дно, а не просто ходить и сокращать мышцы влагалища.
3. Частое подтекание- это когда позывы в туалет постоянные. Мочевой пузырь не может полностью раскрыться, когда он наполняется. Возникает по разным причинам - кесарево сечение (мешает рубцовая ткань), заболевания мочевого пузыря, любые хирургические вмешательства на низ живота, травмы. Бывает, что реакция откладывается во времени на 10-15 лет. В норме частота мочеиспусканий — один раз в 2-3 часа. Если ходить в туалет чаще, то мочевой пузырь не наполняется полноценно. Если реже, то мы перерастягиваем его. Важно опорожнять мочевой пузырь вовремя и полностью, а не тогда , когда у вас перерыв или " на дорожку".
‼️Сразу после родов на какое-то время чувствительность снижается, поэтому необходимо следить за количеством походов в туалет, что бы это не аукнулось в будущем.
Женский кинезио-комплекс упражнений
#недержание #подтеканиепослеродов
#тазовоедно #недержаниечтоделать