- Послушайте приятную музыку. Полежите, закрыв глаза и расслабив тело.
- Если назревает ссора с мужем -- лучше всего принять теплую ванну.
- Если приступ агрессии случился в автобусе или в магазине, вместо того, чтобы набрасываться с колкостями и упреками на другого человека, ущипните себя -- настолько сильно, насколько сильна ваша агрессия.
- Или крепко сожмите кулаки -- пусть ногти вопьются в ладонь. Организм получит легкий стресс, после чего, как обычно после стресса, наступит момент некоторой релаксации.
- Дышите: быстрый вдох и медленный выдох. Отсчитывайте про себя секунды -- выдох должен быть в три раза длиннее вдоха. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд.
- Постарайтесь уединиться: уйти в сквер, присесть на скамейку, просто побродить в тихом переулке, в конце концов можно запереться в туалете.
- Если есть возможность сесть -- расслабьте все тело. Если нет -- хотя бы верхнюю часть. При этом проговорите про себя, какого результата вы хотите добиться. Например так: моя рука расслаблена, она безвольна, как виноградная лоза. Разговаривайте с собой в приказном тоне.
- Если вы в ярости, то переключить внимание на что-либо будет нелегко. Но вам бы сейчас очень не помешало получить хорошую дозу смеха, который способен нейтрализовать гнев. Почитайте анекдоты, сходите на кинокомедию.
- Дайте себе физическую нагрузку. Сделайте зарядку. Чем более резкими будут движения - тем лучше.
- Или займитесь домом. Чем обычно занимаются женщины после скандала с мужем? Повинуясь подсознанию, они сублимируют избыточную энергию и загружают себя работой (моют посуду, стирают вручную, натирают до блеска пол или мебель). За интенсивной работой следует усталость, сил на агрессию уже не остается.
- Побейте обидчика. Не в прямом, конечно, смысле. Представьте его в виде какого-нибудь предмета, например подушки или мягкого кресла. И дайте волю кулакам.
- Вместо того чтобы высказать гневные слова человеку в лицо, напишите их на бумаге. Вы можете даже потом передать адресату свой "крик души", вот только делать этого уже не захочется. Скорее всего, послание даже не будет закончено.
- Если уж не терпится выговориться -- позвоните лучшей подруге.
- Отложите скандал на время. Скажите, что срочно должны позвонить (принять клиента, сходить по нужде). У вас будет время взвесить свои слова, да и обидчик, возможно, успеет раскаяться в содеянном.
Было полезно? Подпишись на наш канал!