Всем привет! Меня зовут Артём, Сейчас мне 32 года, а данная история произошла со мной 10 лет . но как говорится сейчас расскажу все по порядку что да как, почему и зачем.
В период моего взросления я был вполне почти обычным среднестатистическим ребенком за исключением конечно роста, с ростом мне можно сказать повезло) сейчас он 202см, вплоть лет примерно до 9
Тогда я перенес тяжелую операцию на аппендицит, там был перитонит ну и одним словом там была жесть, месяц в больнице, но не будем об этом. Я лично связываю данный момент со своей отправной точкой с которой я начал "кобанеть"
Я начал набирать вес весьма прогрессивно, визуально конечно это все не так сильно отражалась на мне так как все компенсировал мой рост, но тем не менее например в уже в 2005 году вес был около 120-125 кг
Но на этих показателях я естественно не остановился))
Сейчас у читатель скорей всего назрел ко мне вопрос, что мол ты же видел и знал что с тобой происходит почему ты ни как на это влиял и не брался за себя?
Ответ: Я про это даже не задумывался, и мне было все равно, просто пофигизм и отсутствие каких либо знаний в этой области, да и к тому же я чувствовал себя хорошо, т.е ни каких звоночков и сигналов чтобы что то менять. Хотя признаюсь бывали моменты когда я понимал что надо похудеть и даже начинал стараться меньше жрать, но проблема в том что в то время не был у меня нужных знаний и источников информации и где эту информацию взять, поэтому через неделю я забивал так как изменений не было ни каких (ага изменений за неделю захотел) Ну и все продолжалось как продолжалось
И так подходим к самому сочному периоду моего набора веса)) А именно 2012 -2013 год как раз был моим выпускным годом. В 2013 году я защитил диплом о высшим образовании это происходит как известно летом и да после я ни чего не делал, я сидел играл с друзьями в тогда еще бету Dota2 ну и жрал конечно, в это же время была призывная комиссия на которую я сходил, меня и еще около 5 человек отправили на обследование и сдачу всяких анализов, Естественно я был признан не годен (и замечательно я не особо хотел), поставили ожирение самой последний стадии, А кардиолог сказала что я ходячий "инфарктник" и "инсультник" и что мол если я что то с собой не сделаю , то со мной что то сделает моё ожирение. И же я сделал? Правильно! забил! До середины ноября 2013 я занимался все тем же самым, жрал, Dota2, CS GO.
Кстати вкусная штука которую я любил)) Значит смотрите берем сыр любой грамм так 250-300, трём на тёрке мелкой, туда 1-2 зубчика чеснока, и заливаем все 250мл мазика либо 50 на 50 мазик со сметаной чтобы получился такой жидкий соус. И большую пачку чипсов типо lays рифлёные, макаем туда и запиваем Coca-cola естественно zero тогда не было. ммм вкусняшка, я такое часто себе делал под сериал или доту.
Ну и как результат, да! Разожрался до 168кг. признаюсь честно может было и больше я этого не знаю, так как 168 кг это отправная точка которая была мне известная когда я что то проходил в больнице и взвешивание происходило на таких промышленных весах с гирьками. Поэтому я беру за максимальный вес именно последние известное мне число килограмм. Да и самое наверное страшное и до сих пор для меня не понятное, почему я в то время не воспринимал это как проблему, ну то есть я прекрасно видел себя в зеркало ну думал что все норм, до сих пор для меня это загадка.
И ты наверное сейчас спросишь, а что было то дальше?
А дальше было вот что, за окном был ноябрь 2013 года на часах уже ближе к 12 ночи, я как обычно развалившись сидел в кресле перед компом (ага я знаю о чем ты подумал мой читатель) руки за клавиатурой и мышкой! я смотрю что то на одном очень известном видеохостинге(просто не знаю на момент написания статьи он признан запрещённым в РФ или нет ) какие то видео блогеров , и что то меня так переклинило, думаю какого черта я делаю и вспоминая слова кардиолога в голове как-будто прояснилось, пора заняться собой!
По какому то хорошему стечению обстоятельств, смотря какое то видео я увидел в нём рекламу Дениса Семенихина, там они с Викторией Юшкевич вели какой то блог, и там я узнал что у Дениса есть канал про Еду (flynutrition) и про тренировки теперь он как (основной канал). И меня дико заинтересовал канал с едой, так как я люблю готовить.
И я начал изучать) параллельно я начал читать информацию из других источников и постепенно у меня начало складываться представление про то как я могу сам себе помочь с избавлением от лишнего веса. Так же я сразу смекнул, что если я просто скину вес то это будет выглядеть не очень, и я решил что мне нужны тренировки чтобы набрать хоть какую то мышечную массу и компенсировать визуальную составляющую. Начал изучать информацию и по тренировкам.
Набравшись теории, в начале декабря 2013 года я решаю начать постепенно менять своё питание, на тот момент я уже знал про сложные и простые углеводы, белки, жиры и их примерные для меня пропорции, формула была крайне проста БЖУ 2/2/0.5 гр на 1 кг веса тела за основу я взял информацию Дениса, но чуть подогнал её для себя. ДА! тут слишком урезаны углеводы, но я это сделал на тот момент специально и осознано, в большинстве случаем углеводов должно быть 3-4 гр на 1кг веса тела, но не в моем случаи я хотел быстро похудеть, на сколько это решение было правильно до их пор не знаю) но раз сработало значит считаю что правильно.
Примерный мой рацион выглядел вот так
Завтрак - Овсянка на воде с замороженными ягодами либо яблоками с корицей как источник сложных углеводов и капельку быстрых + омлет из 2-3 яиц либо просто вареные. как источник белка и жиров. Обед - мясо либо рыба (около 250гр в сыром виде) + овощи + гречка либо рис или макароны (80 гр в сухом виде)
Ужин - мясо/рыба + овощи пропорции такие же либо творог 200гр Между приемами мог есть сыр и орехи, зернёный творог, если уж совсем на еду пробирало особенно первое время.
Так же я Январе месяце 2014 уже года я устроился на работу и с первой зарплаты купил себе наборные гантели. У нас в городе Медынь где я родился и жил в то время не было спортивного зала куда можно было ходить заниматься либо я про него не знал, поэтому я расписал сам себе программу тренировок на 6 дней и делал её по кругу и это дало свои плоды.
За первый месяц слил я около 15 кг, почему так много?, потому что что организм выводил воду, количество жировой массы я думаю там было не больше 4кг, дальше процесс начал замедлятся второй месяц был около минус 10 кг, а дальше количество потерянных килограмм в месяц уменьшалось, но оно и понятно так и должно быть. вообще нормальный процесс похудения это около 3-4кг в месяц, но у меня было больше потому что я это делал экстремально, я периодически устраивал себе "безуглеводку" так делать стоит лишь после консультацией с врачами и знающими людьми, я просто экспериментировал на себе осознавая риски. Единственное что я ни когда не изменял это количество белков и жиров. Уже тогда я знал что весь лишний вес у меня от переизбытка углеводов и решением проблемы является их контроль. Так же раза три наступал Вес-Плато , в этот момент цифры на весах ни как не менялись, но визуально я уменьшался, и уже начинал походить на человека)
Старался не нарушать питание, бывали срывы но не больше, всегда старался их компенсировать прогулками, даже в обед на работе уходил на на прогулку на 3-4 км, Как бы считал за правило чтобы похудеть нужно больше жечь. И где то у концу лета уже стало совсем хорошо вес снизился до примерно 115 кг
Тогда я почувствовал что такое быть функциональным))) и про "Легкость" которую так любят говорить в рекламах. В сентябре 2014 я уже перешел в категорию ниже 110 кг. И у меня случился переезд в другой город где собственно я сейчас и обосновался.
Вот так вот за 9 месяцев я смог похудеть со 168кг до 108кг
После того как я переехал, я перевез с собой гантели и разумеется продолжил тренировки, начал ходить в зал и вес 108кг который ниже ни когда не падал, да я уже не особо хотел его сливать, держал до лета 2015 года, но 108кг стали уже более качественными
И тогда я подумал что, а почему бы чуть не набрать массы, но не жирной, а мышечной. Я пересмотрел своё питание и тренировки. И хочу сказать что в Зале заниматься куда результативней
Так же я прознал про спортивные добавки так как протеин, не путать с группой в ВК (прАтеин) и BCAА, и так же начал применять в своём питании, напомню что источником моих знаний был интернет и теперь еще друзья которые появились в зале, тем самым я начал путь к 118 кг
А потом и до 120 КГ
Но что то пошло не так, и дошло до 130 кг
А потом я забросил зал). По началу у меня не было на него времени, У нас родилась дочка как раз в 2017ом, А потом как то зал мне и надоел, Но вес в 130кг был со мной до мая 2021 года, да такой конституции тела как на фотке уже не было, уже более жирный, да и что тут скрывать назовем вещи своими именами, просто жирный за эти 3 года вес мог и до 138 доходить, когда я забивал на питание, но теперь уже как то это подсознательно работает, я не ем все подряд))
Ну и ты сейчас спросишь а что поменялось то?
А поменялось следующие с Лета 2021го я решил опять подсолиться, ставил себе цель в 115кг до декабря 2021, но ковид падла испортил планы, хотя признаюсь что вес доходил до 117кг.
Сегодня 11 Апреля 2022 года мой вес 121кг, а вот текущие фото специально не выложу)) подписывайся на мои соц. сети. Видимо Яндекс.Дзен теперь станет основной из них, И я Обязательно сделаю пост как с прогрессирую до желаемые 115 кг, а может и до 110, кто знает как оно пойдет))
А теперь заключение. Эта статья стала самой объемной на моём канале, ни когда столько текста не печатал.
Не разжирайтесь! Если вот ты нашел или нашла эту статью случайно через поиск, пока искал какую то информацию про похудеть, и дочитл(а) до конца, Похудеть это проще чем кажется!
Это твой знак для того чтобы тебя переклинило в лучшую сторону и ты приведешь своё тело в порядок! Вот тебе мой пример
Вконтакте Видеохостинг который пока еще разрешен в РФ
Есть еще одна соц сеть которая запрещена на территории РФ, её можно найти по никнейму дзена через нижние подчеркивание, но честно говоря я там перестал что либо выкладывать