Что же такого в самоконтроле, что на него так трудно положиться? Самоконтроль — это навык, которым мы все обладаем (честно), но мы склонны не придавать ему большого значения. Самоконтроль настолько мимолетен для большинства, что, когда Мартин Селигман и его коллеги из Университета Пенсильвании опросили два миллиона человек и попросили их проранжировать свои сильные стороны в 24 различных навыках, самоконтроль оказался на самом последнем месте (для справки, самоконтроль является ключевым компонентом эмоционального интеллекта).
Когда речь заходит о самоконтроле, так легко сосредоточиться на наших неудачах, что наши успехи меркнут в сравнении. А почему бы и нет? Самоконтроль — это усилие, направленное на достижение цели. Неспособность контролировать себя — это просто неудача. Если вы пытаетесь не наброситься на пакет чипсов после ужина, потому что хотите сбросить несколько килограммов, и вам это удается в понедельник и вторник, а в среду вы поддаетесь искушению и съедаете четыре порции пустых калорий, ваша неудача перевешивает ваш успех. Вы сделали два шага вперед и четыре шага назад.
Помня об этой дихотомии успеха и неудачи, я предлагаю вам шесть стратегий самоконтроля, которые основаны на результатах нового исследования, проведенного в Университете штата Флорида. Некоторые из них очевидны, другие контр—интуитивны, но все они помогут вам устранить эти досадные неудачи и убедиться, что ваши усилия по укреплению силы воли достаточно успешны, чтобы вы продолжали двигаться в правильном направлении для достижения своих целей.
Секрет самоконтроля №1 — медитация
Медитация действительно тренирует ваш мозг, превращая его в машину самоконтроля (и улучшает ваш эмоциональный интеллект). Даже такие простые техники, как медитация, которая включает в себя пять минут в день, чтобы сосредоточиться на дыхании и чувствах, улучшают самосознание и способность мозга противостоять разрушительным импульсам. Не зря буддийские монахи выглядят спокойными и контролирующими себя.
Секрет самоконтроля №2 — ешьте
Отнесите этот секрет к категории контр-интуитивных, особенно если вам трудно контролировать прием пищи. При попытке самоконтроля ваш мозг усиленно расходует запасы глюкозы. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы с гораздо большей вероятностью поддадитесь разрушительным импульсам. Сладкая пища быстро повышает уровень сахара и вскоре после этого делает вас истощенным и уязвимым. Еда, которая обеспечивает медленное сжигание сахара в организме, например, цельнозерновой рис или мясо, даст вам больше времени для самоконтроля. Поэтому, если вам трудно удержать себя от того, чтобы не подойти к корзине с конфетами, когда вы голодны, убедитесь, что вы съели что-то другое, если хотите иметь шанс на успех.
Секрет самоконтроля №3 — физические упражнения
Движение в течение всего лишь 10 минут высвобождает ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает мозг и помогает контролировать свои импульсы. Если вам трудно удержаться от импульса зайти в соседний офис, чтобы дать кому-нибудь поесть, просто продолжайте идти. К тому времени, как вы вернетесь, этот импульс уже будет под контролем.
Секрет самоконтроля № 4 — Сон
Когда вы устали, способность клеток вашего мозга усваивать глюкозу сильно снижается. Без глюкозы способность мозга контролировать импульсы равна нулю. Хуже того, без достаточного количества сна вы, скорее всего, будете хотеть сладких закусок, чтобы компенсировать низкий уровень глюкозы. Поэтому, если вы пытаетесь контролировать свое питание, хороший сон каждую ночь — один из лучших шагов, который вы можете сделать.
Секрет самоконтроля №5 — катайтесь на волне
Желание имеет сильную тенденцию приливать и отливать, как прилив. Когда импульс, который вам нужно контролировать, силен, переждать волну желания обычно достаточно, чтобы держать себя в руках. Правило эмпирического подхода заключается в том, чтобы подождать хотя бы 10 минут, прежде чем поддаться искушению. Вы часто обнаружите, что огромная волна желания теперь не более чем рябь, которую вы в силах перешагнуть.
Секрет самоконтроля № 6 — Прощайте себя
Попытки самоконтроля часто приводят к замкнутому кругу, когда не удается контролировать себя, а затем возникает чувство сильной ненависти к себе и отвращения. Эти эмоции, как правило, приводят к чрезмерному потаканию своему поведению. Когда вы оступились, очень важно простить себя и двигаться дальше. Не игнорируйте то, что вы чувствуете из-за ошибки, но и не погрязайте в этом. Вместо этого переключите свое внимание на то, что вы собираетесь сделать, чтобы улучшить себя в будущем.
Применение этих стратегий на практике
Важно помнить, что вы должны дать этим стратегиям возможность сработать. Это означает, что вы должны распознать моменты, когда вам трудно контролировать себя, и, вместо того чтобы поддаваться импульсу, взглянуть на «Шесть секретов» и попробовать их, прежде чем сдаваться. Для повышения эмоционального интеллекта требуется время, но новые привычки, которые вы сформируете благодаря усилиям, могут остаться на всю жизнь.
#психология #психология жизни #самоконтроль