Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не спите по крайней мере семь часов каждую ночь - все усилия от ЗОЖ могут пойти насмарку.
Это не преувеличение! Сон играет важную роль в нашем здоровье, а многие люди постоянно находятся в состоянии "недосыпа"
«Сон должен быть первым приоритетом при здоровом образе жизни», — утверждает эксперт по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM . «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и физические упражнения, но наравне с этим мы рекомендуем здоровый сон в достаточном количестве».
Кому и сколько нужно спать?
Британские ученые Аналитики из Национального фонда сна в Вирджинии в течение двух лет проводили исследования, итогом которого стали рекомендации по необходимому количеству сна в зависимости от возраста. Всего они выделили 9 возрастных групп. Приведу ниже эти группы и количество необходимого сна
- Взрослые, 65+ лет: от 7 до 8 часов.
- Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
- Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
- Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
- Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
- Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
- Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
- Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
- Новорожденные от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.
Помимо возраста представители Нац. фонда сна выявили зависимость не только от возраста, но и от генетических предпосылок и факторов окружающей среды
Минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении для улучшения вашего здоровья, — советует доктор Дреруп.
Что происходит, когда мы не высыпаемся?
Эффекты от недосыпания можно разделить на краткосрочные (разовый недосып) и долгосрочные (постоянная нехватка сна).
Краткосрочные эффекты:
- Отсутствие бдительности. Недосып всего в 1,5 часа может повлиять на ваше самочувствие.
- Повышенная дневная сонливость. Каждый испытывал. Не выспался и ходишь весь день как варёный рак, попивая кофе
- Ухудшение памяти. Недостаток сна прямо влияет на способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
- Качество жизни. Из-за недосыпа меняются приоритеты. Человек просто не в силах заниматься полезными делами и уж тем более спортом
- Большая вероятность автомобильных аварий. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения США, сонливость за рулем ежегодно приводит к тысячам аварий, травм и смертельных случаев.
Долгосрочные эффекты:
- Повышение артериального давления
- Возможность развития диабета
- Возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой
- Депрессия
- Снижение иммунитета
- Изменение внешности (морщины, обвисание кожи, темные круги под глазами)
- Повышение выработки кортизола - "гормона стресса"
Как спать правильно?
1. Относитесь ко сну так же, как к походу на работу/приему важных лекарств/питанию
2. Наладьте режим сна, ложиться и просыпаться в одно время даже в выходные
3. Откажитесь от гаджетов хотя бы за 45 минут до сна
4. Если просыпаетесь ночью - не смотрите на часы и не лезьте в телефон
5. Можно использовать умные девайсы, которые определяют глубину сна и находят лучший момент для пробуждения в заданном диапазоне времени.
От себя
Во время учёбы в университете мне довелось пару лет пожить в общежитии. На сессии у всех всё было по классике: в ночь до экзамена все сидели с красными глазами и доучивали "недоученное". Я же предпочитал выспаться несмотря ни на что, чтобы на экзамене быть бодрым и свежим. И даже в тех ситуациях, когда ответа на вопрос я не знал - каким-то образом всегда находил выход из положения или раскручивал суть вопроса и вспоминал ответы, которые краем уха слышал на лекции. Свежий и бодрый разум - сила! :)
Желаю всем высыпаться вдоволь и продуктивно функционировать!
#здоровый сон #сколько нужно спать #как избавиться от недосыпа #интересные факты #недосып #что нельзя делать перед сном #к чему приводит недостаток сна #интересное