От работы до отношений депрессия может серьезно повлиять на многие сферы жизни человека. С низким настроением, потерей энергии и отсутствием интереса к деятельности, которую они любили, кто-то, кто ранее был позитивным и восторженным, может стать изолированным с небольшой уверенностью в себе. Хотя нет лекарства от депрессии, есть способы справиться с ней. Вот шесть шагов, чтобы сделать жизнь с депрессией менее сложной.
1: Откройся
С депрессией вы можете почувствовать, что закрываетесь от мира, но это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Даже если вам хочется свернуться калачиком в своем пуховом одеяле и избегать общения с людьми в течение нескольких дней, важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы связаться с людьми. Это может быть сложно, но сказать кому-то, что вы страдаете, - это первый шаг к улучшению. Даже если вы можете управлять только простым текстовым сообщением, это лучше, чем полностью изолировать себя.
2: Свежий воздух
Опять же, вам может захотеться спрятаться, но застревание внутри только ухудшит ваши симптомы. Netflix может сделать для вас только так много! Хитрость в том, чтобы заставить себя выйти на улицу. Наденьте одежду, проведите щеткой по волосам и выйдите на улицу, даже если это всего на пять минут. Погрейтесь на свежем воздухе и напомните себе обо всей красоте, которая существует.
3: Поддерживайте график сна
Сон-это одна из областей, на которую сильно влияет депрессия, будь то слишком много или слишком мало. Получение контроля над вашим сном поможет вам справиться с вашим настроением в течение дня. Установите себе график, которого вы строго придерживаетесь, и старайтесь не использовать свою кровать ни для чего, кроме сна. Даже если вы обнаружите, что лежите без сна, лучше отдохнуть и придерживаться рутины.
4: Обратитесь за помощью
Если депрессия влияет на вашу жизнь, пришло время обратиться за помощью извне. Просить о помощи может быть страшно, но важно признать, что вам это нужно. Если вы изо всех сил пытаетесь сделать это за пределами дома, вы можете обратиться за амбулаторной помощью в области психического здоровья, где вас можно лечить из безопасности вашего собственного дома.
5: Заботьтесь о гигиене
Одним из признаков депрессии является плохая гигиена. Многие из тех, кто страдает, обнаруживают, что им больше не нужно чистить зубы, умываться или принимать душ. Хотя это может показаться огромной рутиной, это только заставит вас чувствовать себя лучше. Даже если это просто быстрый всплеск воды на лицо или только чистка зубов в течение одной минуты, а не двух, это лучше, чем вообще ничего не делать. Вы почувствуете себя более отдохнувшим, что может значительно помочь вашей общей перспективе.
6: Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом
Диета и физические упражнения влияют не только на то, как выглядит ваше тело, но и на то, как вы себя чувствуете внутри. Поэтому крайне важно, чтобы вы стремились поддерживать здоровую диету во время занятий спортом, когда это возможно. Хотя вам может быть удобнее есть быстро приготовленную пищу и оставаться в постели, правильное питание вашего тела повысит ваше настроение и уменьшит симптомы депрессии. Есть тонны быстрых, здоровых рецептов онлайн для вас, чтобы попробовать, и вы даже можете готовить, когда чувствуете себя лучше, чтобы поесть в те дни, когда ваша энергия не позволяет готовить.
Подпишись чтобы не пропустить новые статьи.