Вы знали, что взрослым требуется 7 и более часов сна в сутки?
Сон менее семи часов связан с такими проблемами, как увеличение веса, индекс массы тела 30 и выше, диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, депрессия и многое другое.
В этом случае важно обратить внимание, что вы едите перед сном, а также соблюдаете ли режим дня. То, что вы пьете, также может помочь вам лучше спать ночью: эксперты составили список лучших напитков для крепкого, спокойного, здорового ночного сна.
Молоко
Возможно, вы уже знали про этот напиток, его часто рекомендуют для расслабления перед сном. Выберите лучшую для вас вариацию его употребления: это может быть теплое молоко, теплое горячее какао или «золотое молоко» (молоко с куркумой).
Молоко — это высококачественный белок, а это значит, что оно является отличным источником незаменимых аминокислот. Казеин, который является основным белковым компонентом, содержащимся в молоке (около 80% молочного белка), представляет собой белок с более медленным перевариванием, который способствует насыщению, делая вас более сытым, когда вы засыпаете.
Употребление молока может даже помочь облегчить нарушения сна: напиток содержит триптофан, который является предшественником регулирующего сон гормона мелатонина. Таким образом, стакан молока перед сном является не только сытной закуской, которая обеспечивает вас 13 необходимыми питательными веществами, но также может помочь улучшить качество сна!
Ромашковый чай
Ромашка — это трава, которая веками употреблялась в качестве природного средства от многих заболеваний, таких как снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, лечение симптомов простуды и помощь при недосыпании.
Экстракт ромашки веками применяют из-за его седативного эффекта. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что ромашковый чай может быть полезен для улучшения качества сна и уменьшения физических симптомов недостаточности сна.
Вишневый сок
Не самый распространенный напиток, но вишневый сок имеет много преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, уменьшение воспаления и даже улучшение спортивных результатов.
Вишневый сок похож на молоко тем, что содержит большое количество мелатонина, называемого предшественником триптофана, который способствует лучшему сну.
Употребление вишневого сока, особенно из кислой вишни, может увеличить естественную выработку мелатонина в организме. Исследования вишневого сока и сна показали улучшение качества сна, снижение количества ночных пробуждений и увеличение общего времени сна.
Лавандовый чай
Первоначально лаванда использовалась как форма ароматерапии. Считается, что лаванда действует как стабилизатор настроения и усиливает положительные чувства матерей к своим младенцам. Лаванду заваривают и пьют как как чай для успокоения.
Исследование, опубликованное в журнале «Worldviews on Evidence-Based Nursing», показало, что лавандовый чай помогает при депрессии и усталости, особенно у женщин в послеродовом периоде.
Это исследование было проведено на Тайване для оценки эффективности чая с лавандой в снижении качества сна, усталости и депрессии; и в улучшении привязанности матери к ребенку в раннем послеродовом периоде. Исследование показало, что женщины испытывали меньше усталости и депрессии, а также демонстрировали большую связь со своим младенцем по сравнению с контрольной группой.
Эти напитки не панацея, конечно.
Важно: соблюдать режим дня, рано ложиться спать и минимизировать стресс. В совокупности ваши действия по гармонизации своей жизни и успокаивающие чаи на ночь дадут возможность спать как младенец крепким богатырским сном!