Тревога пришла в мою жизнь, когда мне было 19. Тогда я вообще не поняла что это такое, а времена псих. просвета ещё не наступили. Сейчас мне 26 и теперь я кажется знаю о ней все.
Меня зовут Кристина и я уже 7 лет с ней существую, временами даже довольно успешно .
Проживая длительные часы и минуты в тревоге, я выучила несколько самых необходимых базовых правил. Они применимы ко всему и ко всем. Я раз за разом обращаюсь к ним, как к методичке, постепенно возвращаясь на землю.
1. Мозг нам врёт.
Наши мысли очень далеки от правды. И это действительно так. То, что порой говорит нам наш мозг - просто обсессивный тревожный вымысел. Не стоит его слушать и доверять ему в момент тревоги. Эти мысли очень гипертрофированы и катастрафизированы, а значит - заведомо ложны.
2. Секрет в том, что никакого секрета нет.
Нам всегда кажется, что есть какая-то особая мысль, которая нас спасёт. Вот сейчас я додумаюсь до чего-то и это решит все мои проблемы. Конечно, это не так. Иначе, все было бы очень просто. В тревоге вообще думать не нужно. Её нужно просто переждать, как шторм, пропустить через себя, попутно отвлекаясь на любое приятное занятие.
3. Точка опоры или звонок другу.
Мы плавно дошли до момента, когда уже все случилось и расцвело яркими красками. Теперь наступает момент переключения. Для всех он конечно разный. Кому-то медитация, кому-то смешные видосы на ютубе или дыхательные практики. Лично мне не везло во всех трех вариантах. Именно поэтому я всегда выбирала с кем-то поговорить. Довольно уязвимая позиция, если честно. Не всегда это возможно, да и надоедать близким не хотелось. Я нашла спасение в горячих линиях, дёшево и сердито. Плюс люди уже ждут твоего звонка и заточены на помощь. Главное преодолеть внутренний стыд, понять, что это абсолютно нормально. Приходит осознание, что ты теперь не один на один со своей проблемой. Вас уже двое. А значит справиться становится ещё проще.
4. Из мозга в тело.
Как известно, сначала возникает мысль, а потом уже реакция на неё. С любой паникой такая же история. Сначала ты о чем-то подумал и потом ты уже не заметил, как тебя накрыло.
В такие моменты очень важно переключиться на тело. Очень помогает обнять себя, сделать лёгкий самомассаж, потереть руки и ноги, почувствовать свое присутствие здесь и сейчас. Встать и походить по комнате. Мой топ 1 - пожевать жвачку. Всегда помогает. Выброс адреналина уже произошёл, а значит очень важно дать телу любое действие.
5. Принимаю и отпускаю.
Просматривая многочисленные ролики из кпт терапии, я наткнулась на очень простую и эффективную практику. К слову, единственную, которая мне помогла сразу же. Все очень просто. Говоришь "принимаю" и делаешь глубокий вдох. Затем медленный и длинный выдох, после произнося "отпускаю". Повторить можно от трех до скольки угодно раз. Помогает моментально.