В течение жизненного пути людям приходится горевать из-за обрушивающихся на них потрясений, переживать утрату близких. Но далеко не всегда реакция переживания горя сводится к рыданиям, глубокой грусти и подобным сильным эмоциям. Как понять, какой тип горя переживаешь, чтобы помочь себе исцелиться?
Антиципаторное или превентивное горе.
Предвидение и предчувствие утраты или сложных перемен способно привести к превентивному горю. В таком состоянии мы в полной степени переживаем утрату еще до того, как действительно ее понесем.
Антиципаторное горе служит психике и организму способом подготовиться к реальной утрате.
Чувство горя не всегда приходит немедленно: иногда люди просто не в состоянии справиться с эмоциями такой силы. Эффект может быть обусловлен когнитивными или эмоциональными причинами, например, молодым возрастом или тяжестью травмы. Иногда можно наблюдать всплески запоздавшего, отложенного на долгое время горя у человека в те моменты, когда он переживает переломные события своей жизни.
Горе без горя (отсутствие горя).
При этом типе переживаний не только окружающим, но и самому человеку может казаться, что никакого горя он не испытывает, хотя следовало бы. Или же что он переживает как-то не так, как прочие люди.
Человек может даже не осознавать в полной мере, насколько глубоко его горе. Многие люди считают, что горе – это неконтролируемые слезы, разрываемая на груди одежда, неспособность встать с постели. Однако горе может манифестировать гневом, трудностями концентрации внимания, интенсивной тревогой.
Подавляемое горе.
Сдерживаемое горе обычно классифицируется как переживание, которое человек сознательно пытается подавить или приглушить. К сожалению, с горем так не справиться, оно лишь превращается в другую форму, преодолеть которую еще сложней.
Неправомерное горе.
Это вариант переживания горя, не признающегося в культуре. Такое случается в ситуациях, когда другие люди не считают наступившее событие достойной причиной скорби, или же в некоторых других обстоятельствах, – например, человек не может открыто и полно выражать горе в связи с утратой любовника, с которым имел отношения, будучи в браке с другим человеком.
Это также может быть горе, ощущающееся как трудновыразимое, не имеющее рационального объяснения. Существует много ситуаций, когда утрата не признается или попросту игнорируется обществом. Тогда для человека начинается очень темное и одинокое путешествие с ее переживанием.
Другие виды горя.
Люди могут испытывать настоящее горе, к примеру, экологического характера – из-за климатических изменений или загрязнения окружающей среды. Не менее часто встречается глубокое и мучительное чувство горя из-за некогда возможного, но безнадежно утраченного будущего: обычно это связано с выявленным и подтвержденным бесплодием, с утраченной перспективной работой.
Существует также особая разновидность – горе, которое передается от поколения к поколению. Примером могут служить выжившие жертвы геноцида, которые своих погибших предшественников лично не знали и никогда не видели, но зачастую испытывают чувство настоящего страха и надвигающейся катастрофы, предощущение судного дня, который может когда-либо наступить вновь или где-то продолжается в других формах. В таких случаях симптомы переживания горя, как правило, проявляются в семейных поведенческих и эмоциональных паттернах. Этот тип горя является тяжелым во всех аспектах, его нужно особым образом «распаковывать», чтобы эти чувства могли быть выражены, а затем необходимо принимать терапевтические меры к тому, чтобы человек жил в настоящем времени и чувствовал себя в безопасности.
Стратегии преодоления различных видов горя.
Копинг-стратегии могут различаться в зависимости от варианта горя, переживаемого конкретным человеком. Но есть общие и универсальные, которые применимы к любым ситуациям переживания горя.
Будьте добры к себе.
Если вы испытываете горе и скорбь, будьте отзывчивее к себе самому; позвольте пройти некоторому времени и отбросьте привычную потребность быть совершенством. Не судите себя за качество и продолжительность того жизненного периода, которое вы проводите в горе, уважайте собственные чувства, какими бы они ни были.
Остерегайтесь смещения горя.
Позвольте горю привести вас туда, где вам хочется и нужно быть на самом деле.
Храните память.
Это может стать очистительной и исцеляющей практикой – создание своеобразного мемориала в честь того, что вы утратили. Это могут быть письма, которые вы пишете и сжигаете, или некий алтарь, за которым вы ухаживаете годами. Такая практика помогает нам принять реальность утраты, создать пространство для переживаний и выстроить новую жизнь, которая пойдет дальше. Всё это критически важные этапы процесса преодоления горя.
Признаки того, что пора обратиться за помощью.
Никому не убежать от переживания горя. Процессы переживания горя, будучи нормальными и необходимыми в плане долгосрочного здоровья, поначалу могут быть весьма проблемными и болезненными. При этом чувства, которые вы испытывали по поводу одного события, могут сильно отличаться от горя, переживаемого по другой причине. И ваш собственный отклик во втором случае может показаться вам непривычным и тревожным. В любом случае вы заслуживаете поддержки на этом пути, – это справедливо для любого, кто оказался в такой ситуации.
Существует несколько основных признаков того, что вам следует обратиться за специальной помощью:
- Вы сами считаете, что хотите этого.
Вовсе не нужно дожидаться состояния тотальной сломленности и разбитости, и не обязательно с вами должно случиться что-то совсем уж плохое, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная поддержка – обратитесь и получите ее.
2. Повседневная жизнь стала мучительной.
Если вам причиняют страдания даже элементарные ежедневные процедуры, – например, принять регулярный душ, вовремя явиться на работу, – самое время искать помощи. К таким критическим сигналам относятся также нарушения сна и неспособность нормально питаться.
3. Слишком затянулось чувство безнадежности.
Определенные чувства и переживания, такие как бурный неконтролируемый гнев или непреходящая безнадежность, должны рассматриваться как повод обращения за профессиональной помощью.
К симптоматике, характерной для клинически значимых депрессий различного генеза, относятся также чувство бесцельности существования, восприятие себя как обузы для окружающих, утрата интереса к любимым ранее занятиям, равнодушие к собственному внешнему виду, ощущение мучительно медленного течения времени, мысли о способах и возможностях «одним махом прекратить страдания». Подчеркнем, что речь идет не о плохом настроении, а о серьезных и достаточно опасных клинических симптомах.
4. Вы замечаете за собой «вину выжившего».
Показанием к специальной помощи является также переживание вины за то, что вы живы, когда другие умерли.
Пренебрегать возможностью получить помощь в некоторых ситуациях попросту опасно.