🍖Из чего состоит наша кость?
Люди привыкли слышать, что кости - это кальций. Только лишь?
Глобально составляющие костной ткани можно разделить на 2 группы:⠀
🍥Неорганические компоненты: фосфаты, кальций, натрий, калий, магний, фосфор, цинк, барий, стронций и тд.
🍥 Органические компоненты: коллагеновый и неколлагеновый белок⠀
Кальций и фосфор формируют кристаллы гидроксиапатитов, а белки формируют каркас на котором они откладываются.
🔗 Такое взаимодействие обеспечивает прочность и упругость костей.
⚕️ Кальций - один из основных макроэлементов организма.
99% кальция находится в костях. Поступает кальций в организм с пищей.
⚙️ Всасывание кальция из кишечника - процесс, на который влияет множество факторов: состав пищи, возраст, уровень витамина Д в крови, генотип рецептора витамина Д, принимаемые медикаменты, заболевания ЖКТ, эндокринные заболевания.
Можем ли мы повлиять на прочность наших костей?
Есть такое понятие - пик костной массы.
🕸🏃♀️🏃Набор массы костной ткани и её прочность формируется внутриутробно, в детском и подростковом возрасте, достигая максимума к 20-30 годам.
Достаточное потребление кальция в этот период является обязательным условием для достижения пика костной массы. Именно в этот период закладывается здоровье и прочность костей на всю будущую жизнь.
В этот период крайне важно здоровое питание, продукты содержащие кальций, белок, витамин Д и физические упражнения. Спорт обязателен!
Солнце, воздух, вода и полезная еда!
В жизни не будет другой возможности чтобы помочь и повлиять на здоровье своих костей. Всему своё время, и если время упущено...
Если по какой-либо причине кость не смогла набрать достаточной прочности и массы, в будущем будут проблемы.
Недостаток кальция в рационе в этот период способствует увеличению риска переломов и остеопороза в пожилом возрасте.
🏹После достижения пика до 35-40 лет костная масса остаётся практически неизменной, после чего начинает постепенно уменьшаться.
У мужчин редко бывают проблемы с прочностью костей. Чаще всего этим страдают женщины.
Женщине нужно заботиться о здоровье своих костей
🧩У женщин темпы снижения прочности костей значительно выше, чем у мужчин
У женщин потребность в кальции увеличивается во время беременности и лактации. У здоровых беременных и кормящих женщин костная масса быстро снижается, а после прекращения лактации- восстанавливается (при хороших условиях).
🧍🏻♀️Для наглядности:
Возьмём женщину, которая в молодости имела низкую массу тела, или плохо питалась, часто болела, не занималась физическими упражнениями. А может ещё внутриутробно ей не хватало каких-то полезных веществ. Может сидела на диетах, или ограничивала молочные продукты, потому что так рекомендуют модные блогеры. Или её мамаша в детстве не давала ей молочные продукты, потому что в интернетах пишут, что это вредно, "молочка" же. Или в её жизни была череда беременностей, не было должной подготовки и на будущем здоровье костей никто внимание не акцентировал.
В тот критичный период, когда закладывалось будущее здоровье и прочность костей, всё было не так и пика прочности своих костей она не достигла.
Наступила менопауза и её и так не очень прочные кости из-за дефицита эстрогенов потеряли то, что имели и развился остеопороз.
☠️ Остеопороз – это заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы, нарушением микроархитектоники костной ткани и, как следствие, переломами при минимальной травме.
(это не тоже самое, что артроз!)
Думаю, об этом мы поговорим отдельно.
🧐Ну что, задумались о прочности своих костей?
👍Подписывайтесь на канал
Врач эндокринолог Куваева Мария Сергеевна. Санкт-Петербург. Онлайн консультации https://docma.ru/kuvaeva
⠀