Тревожность - естественное состояние, когда все вокруг рушится, когда теряется привычный распорядок жизни, нарушаются планы, и вообще полная неизвестность впереди.
Но постоянное беспокойство ухудшает самочувствие и мешает думать и действовать. И вообще жить мешает. Поэтому давайте посмотрим, что с ней можно сделать.
Тревога кормится неизвестностью.
Недаром говорят: лучше худая весть, чем безвестие.
Раз тревога от неизвестности, то чтобы с ней справиться, нужна определенность. Хоть какая-то.
И выстраивать эту определенность нужно нам самим. Во вне ее нет, не будет, и по большому счеты никогда не было. Была просто иллюзия, что она есть.
С чего начать?
Если мозг совсем не думает, то начать с телесных практик: дыхание, йога, зарядка, прогулка на природе и (или) любимый вид спорта.
Двигательная активность поможет нормализовать гормональный фон, что даст вам возможность думать.
Дальше.
В одном из прошлых постов я рассказала про упражнение которое поможет выстроить материальную опору. Его можно делать каждый раз, когда происходят перемены в жизни.
Если еще не делали, то очень рекомендую.
Анализ ресурсов и обязательств возвращает в реальность. И из состояния - ничего не известно, появляется то, что известно.
Есть вот это, должен вот это. Уже островок стабильности.
Понимание к чему стремимся - дает вектор, направление куда двигаться.
Когда внутри есть вектор, куда двигаться, направление, то можно просчитывать конкретные шаги, что делать в данный конкретный момент.
Возможностей сейчас будет очень много. И важно определиться что отсекать, а что использовать. Потому, что бежать сразу во всех направлениях все равно не получится.
Кстати, большое количество возможностей тоже добавляет тревоги.
"А вдруг решение не верно, вдруг нужно сеять морковь, а не свеклу"
Определяясь с направлением и шагами мы минимизируем поле тревоги.
Еще одно упражнение.
Придумайте самый худший сценарий развития событий.
А теперь пропишите план выхода из него. Что вы будете делать?
Для самых смелых - можно придумать еще более худший сценарий, и тоже просчитать из него выход.
Дальше - опишите самый лучший вариант, как может быть в вашей ситуации. И что можно делать тогда.
А теперь посмотрите на текущую ситуацию. Скорее всего она где-то посередине. И тоже прикиньте ваши действия по выходу и улучшению жизни.
Итак, для каждого сценария вы можете найти способы, как выкручиваться, что делать.
Понимание, чего мы опасаемся, что для нас худший вариант, и что делать в плохом варианте будет уменьшать тревогу.
Когда боимся того, сами не знаем чего - сложно. А когда мы обрисовываем что боимся вот этого, и выкарабкивать будем вот так, уже проще.
"А вдруг не получиться, или не справлюсь?"
Если этот страх про выживание, то предлагаю посмотреть на еще одну опору. В России выживание - в генетической памяти. Если оглянуться на историю, то уж чего-чего, а выживать мы умеем.
Мы умеем довольствоваться малым, запасать гречку и выращивать картошку, делать разнообразные закрутки, лeчитьcя тpавами и, о ужас, штопать носки.
Даже если кажется, что вы того не умеете, и вообще это ужас ужасный. У нас то в крови. Наши родители это делали, бабушки делали.
Этот навык есть у нас, он наработан многими поколениями.
В том плане людям из Европы и Америки гораздо сложнее. Они очень болезненно воспринимают любое ухудшение жизни, т.к. уже несколько поколений живут хорошо. Привыкли.
А в тут мы только начали привыкать. Некоторые еще даже не начали.
Потому, справимся, опыт предков поможет.
Но мне хочется Жить, а не снова выживать!
Это тоже возможно, просто не сразу.
Я часто встречаю мнение, что кризис - это время больших возможностей для заработка, развития бизнеса.
Сейчас будет очень востребована сера IT, инженерия, производство товаров. И если давно мечтали о подобном - сейчас самое время.
А если чувствуете в себе большой потенциал, но все никак не получается его реализовать, то повод заглянуть в себя, и понять, что именно мешает. Это лучше делать со специалистом. Самостоятельно - сложно, и много не видно.
Можете обратиться ко мне, или к кому-то еще, кто работает в долгосрочном подходе.
А у меня всегда была тревога, просто сейчас усилилась.
Если тревога Ваш постоянный спутник, то ее усиление сейчас - закономерно. Неизвестности больше, стабильности меньше.
Поэтому кроме упражнений, важно уменьшить количество новостей. если уж смотреть видео, то что-то нейтральное. Лучше ильм, чем очередной разбор кто в чем виноват и что будет.
Конечно, важно разбираться с базовой тревожностью.
Здесь нужны и консультации врачей, т.к. на эмоциональное состояние может быть следствием неполадок в теле.
И психолог, чтобы работать с причинами постоянной тревожности.
И, если тревога зашкаливает, то медицинский психотерапевт, который подберет пpепаpаты.
Главное помнить, что с любым состоянием можно разобраться, если двигаться в сторону решения проблемы, а не пускать все на самотек.
П.С. Обратиться ко мне можно по контактам в шапке канала.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие посты.