Как помочь себе в период стресса

Здесь я собрала несколько простых действий, которые помогут в период стресса и тревожных настроений. Источник информации: опыт мой и людей рядом и в интернете, канал https://t.me/justakindreminder

Гигиенические действия:

1. Делать простые обязательные дела. Заправить кровать, помыть посуду, убраться, приготовить еду, выгулять собаку
2. Избегать алкоголя
3. Собрать документы, тревожный чемоданчик.
4. Пешая прогулка. Лучше пару раз в день.
5. Общаться с родными, без обсуждения политики. Вместе думать, что и как сделать для сохранения отношений, жизней, капитала
6. Обнять любимого человека или погладить домашнего питомца. Без параллельных дел.

Чувства и мысли:

1. Не ждать от себя сейчас полного контроля и спокойствия. Это нереально.
2. Разрешать себе признавать и проговаривать то, что реально есть в данную секунду: мне страшно, я боюсь, я в бессилии и т.д.
3. Не принимать спонтанных решений. Многие сейчас находятся в стрессе и мы можем воспринимать ситуацию не так, какой есть она на текущий момент. По возможности не принимайте важные решения, не бегайте скупать доллары и закупаться гречкой.

Действия:

1. Контролировать дыхание. Можно использовать специальные приложения (я люблю Meditopia) или использовать, например, технику “квадрат”: вдох 4 секунды, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох и 4 секунды пауза
2. Сократить поступление информации. Не сидите на новостных сайтах, не листать ленты. Это нагоняет страх и панику. Ограничивайте просмотр по несколько минут пару раз в сутки.
3. Возвращать активность в тело: сжимаем что-то, прыгаем, 30 раз присесть, бьем подушку. Все это вернет вашу активность в тело и заберет этот ресурс у этой паники
4. Возвращать внимание в этот момент: назовите 10 вещей, которые видите, назовите 5 звуков, которые слышите, назовите 5 зеленых предметов вокруг вас
5. Составить план действий. Планирование создаёт ощущение контроля и это немного снижает градус эмоций.
6. Продумайте несколько вариантов развития событий и конкретные действия на них. “А что будет если” - простое действие, которое поможет смириться с ситуацией и автоматически действовать в ситуации стресса, если событие произойдет.
7. Сделать что-то хорошее для себя или других. В исследовании, проведенном в 2019 году, людей поделили на три группы. В течение пяти дней они должны были придерживаться разных инструкций по «доброму» поведению: первая группа делала хорошие дела, вторая — думала позитивно о других людях, а третья заботилась о себе. В конце эксперимента оказалось, что люди во всех трех группах стали чувствовать себя лучше — но по-разному. Добрые дела помогли людям ощущать меньше злости, больше чувства контроля над собственной жизнью и осмысленности. А вот внимательность и доброта к себе позволили участникам почувствовать себя менее уставшими.