Хорошая память - это важный фактор успешного человека. Вот 8 здоровых способов улучшить память и работу мозга в целом.
Ешьте фрукты и овощи
Согласно исследованию Гарвардского университета, люди, которые регулярно едят чернику и клубнику, демонстрируют значительную задержку умственного упадка, по сравнению с людьми, которые не едят эти ягоды регулярно. Другие исследования показали, что люди, которые потребляют больше овощей (в частности, зелени), имеют меньше возрастных нарушений памяти. Овощи с высоким содержанием нитратов (например, свекла, сельдерей и капуста) также важны, поскольку помогают увеличить приток крови к мозгу.
Узнавайте что-то новое
Мы часто слышим, что люди могут сохранять остроту ума, разгадывая кроссворды. Исследования показывают, что изучение нового навыка улучшает работу мозга. Выбирайте что угодно, от изучения веб-дизайна до изучения нового языка. Всегда можно узнать что-то новое!
Поддерживайте здоровый вес
Люди с уровнем абдоминального жира выше среднего значительно чаще страдают потерей памяти и деменцией в более позднем возрасте. Исследование показало, что, когда пожилые женщины с избыточным весом худели с помощью диеты, их память улучшалась.
Следите за уровнем крови
Кровообращение и уровень сахара в крови важны для поддержания крепкой памяти. Это касается не только диабетиков. Любой, у кого уровень сахара в крови выше среднего, вероятно, будет иметь проблемы с памятью. Анемия также может увеличить риск слабоумия, ухудшить память и когнитивные функции.
Двигайтесь
Упражнения повышают способность запоминать. Исследования показали, что и дети, и пожилые люди укрепляют свою память, когда занимаются спортом. Для пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями даже короткая серия упражнений может оказаться эффективной. А дети, благодаря упражнениям, могут улучшить успехи в обучении и память, особенно когда конкретная задача оказалась сложной. Регулярное выполнение упражнений - очень важный фактор в деле укрепления работы мозга.
Будьте счастливы!
По словам исследователей из Университета Бригама Янга в США, память и когнитивные функции у людей с депрессией не такие острые. И ухудшение происходит пропорционально тяжести депрессии, поэтому рекомендуется обратиться за помощью на ранней стадии болезни.
Спите больше
Время отдыха может сыграть большую роль в состоянии вашего мозга. Важная для нас информация обрабатывается именно во время сна, чтобы ее можно было вспомнить позже.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!