Человеку требуется социум и общество, и получать поддержку от близких людей очень важно. Но жизненно необходимо научиться поддерживать себя самому.
Давайте честно, у каждого человека своя отдельная жизнь со своими чувствами, событиями и проблемами, и никто в вас верить и поддерживать сильнее, кроме вас самих не сможет, как бы вас сильно не любили.
Умение себя поддерживать напрямую влияет на вашу самооценку и уверенность в себе.
Вспомните ситуации, когда у вас что-то не получалось, вы с чем-то не справлялись, ошибались, вам было плохо или вы находились в растерянности, когда вы чего-то хотели и не получали, не достигали, разочаровывались.
А теперь подумайте и вспомните, что вы в эти моменты себе говорили и чувствовали? Замечаете ли вы вообще, что вы себе говорите в таких ситуациях?
Часто там будут ругательные слова в свой адрес, чувства вины и стыда, страх, сложности в том, чтобы попросить помощи, озвучить свои претензии или желания, ощущения себя никчемным, недостойным, неинтересным, ненужным.
Все то, что мы плохое себе говорим связано с тем, что нас так научили делать. Когда-то так обращались с нами, теперь мы обращаемся сами с собой.
Это могло быть сказано словами через рот, например: да кому ты нужна, все равно не получится, а вот Маша учится лучше и т.д.
А могло быть передано на невербальном уровне, например: ребенок упал и плачет, а мама не обращает на это внимание. Или допустим из сверхзаботы родитель делает все за ребёнка.
Большинство посланий мы не помним в силу возраста, мы их не осознаём, забываем, вытесняем или подавляем.
Но все это напрямую влияет на то, как мы относимся к себе.
Если вы часто выбираете на себя нападать, обвинять, унижать и ругать, то это сильно влияет на вашу жизнь в негативном ключе.
Чтобы менять собственное восприятие себя и отношение к себе, нужно научиться видеть свои недостатки, те сферы жизни, которыми вы пока ещё не удовлетворены и принимать все это, чтобы стремится к изменениям.
Принимать это не значит любить себя полностью со всем, что вам в себе не нравится. Принимать означает уметь видеть и признавать реальность такую как она есть, адекватно оценивать свои недостатки и меняться из любви к себе.
Предлагаю вам выполнить упражнение на развитие навыка поддержки себя в трудных ситуациях:
1. Подумайте и вспомните, что вы говорите сами себе и какие чувства испытываете, когда вы недовольны собой, ошибаетесь, у вас что-то не получается или вы хотите что-то осуществить (можно выписать).
2. Представьте перед собой близкого человека, который вам дорог, которого вы цените и любите. Представьте, что это все вы не себе говорите, а ему. Вы говорите ему, какой он плохой, дурак, никчемный, у него ничего не получится и т.д. (Подставьте ваше)
3. Теперь представьте себя на месте этого человека. И попробуйте прочувствовать, каково это слышать? Что сейчас чувствует этот человек? Каким он себя ощущает? Хочется ли дальше ему что-то пытаться делать? Хотелось бы ему от вас такое действительно слышать?
4.Теперь представьте, а какие бы на самом деле слова хотелось услышать вашему близкому человеку от вас? Какие бы слова вселили в него надежду, веру и уверенность? От чего ему бы стало лучше?
5. Запомните слова из предыдущего пункта, и когда вы злитесь, ошибаетесь, чувствуете себя не уверенно - вспоминайте это и говорите себе. Это именно те слова, которые будут давать вам энергию и будут вас поддерживать.